Много фактори влияят върху здравето на косата – хормони, стрес, здраве на червата и дори продуктите, които използвате – но един от най-важните (и често пренебрегвани) фактори е храненето.
Косата е изградена от хранителните вещества, които ядете, така че ако ви липсват ключови витамини и минерали, това може да се прояви като сухота, чупливост, бавен растеж или дори косопад.
Като подхранвате тялото си с правилните храни, можете да поддържате силна, здрава коса отвътре навън! Нека се потопим в основните хранителни вещества, от които косата ви се нуждае, за да процъфтява.
1. Витамин А – овлажнител за скалпа
Витамин А помага на скалпа ви да произвежда себум, естествено масло, което поддържа косата хидратирана и блестяща. Без достатъчно витамин А, скалпът ви може да стане сух и сърбящ, а косата ви може да изглежда скучна и чуплива. Но повече не винаги е по-добро – твърде много витамин А може да доведе до загуба на коса, така че е най-добре да си го набавяте от цели храни като моркови, сладки картофи и тъмни листни зеленчуци, а не от добавки с високи дози.
2. Витамини от група В – преносителите на кислород
Витамините от група B (особено B6, B12 и фолат) са от съществено значение за създаването на червени кръвни клетки, които пренасят кислород и хранителни вещества до скалпа и космените фоликули. Без достатъчно кислород косата може да стане слаба и податлива на падане. Заредете се с пълнозърнести храни (покълнали или ферментирали са най-добри), яйца, листни зеленчуци и бобови растения, за да поддържате нивата на B-витамини под контрол!
3. Биотин – суперзвездата за растеж на косата
Вид витамин В, биотинът е от решаващо значение за производството на кератин, протеинът, който изгражда косата. Ако имате ниско съдържание на биотин, може да забележите чупливи нишки, бавен растеж на косата или дори загуба на коса. Най-добрият начин да си набавите биотин по естествен път е чрез яйца, ядки, семена и авокадо. Докато добавките с биотин са популярни, повечето хора могат да си набавят достатъчно чрез балансирана диета и усвояването от добавките е много ниско.
Кога побелялата коса може да възвърне цвета си
4. Витамин С – усилвателят на колагена
Витамин С е мощен антиоксидант, който предпазва косата от оксидативен стрес (причинен от свободните радикали) и помага на тялото да произвежда колаген, протеин, който укрепва кичурите на косата. Той също така подобрява усвояването на желязо, друг ключов хранителен елемент за здравето на косата. Набавете си витамин С от цитрусови плодове, чушки, ягоди и киви. За добавки липозомният витамин С е най-добър за усвояване.
5. Витамин D – пробуждащият фоликули
Ниските нива на витамин D са свързани с падането на косата и бавния растеж. Това е така, защото витамин D играе роля в създаването на нови космени фоликули! Тъй като е трудно да получите достатъчно само от храна, помислете за малко естествена слънчева светлина или за включване на богати на витамин D храни като мазна риба, яйчни жълтъци и гъби. Добавката също може да бъде от полза, особено през зимните месеци.
6. Витамин Е – Антиоксидантният протектор
Витамин Е е друг антиоксидант, който предпазва косата от увреждане. В едно проучване, хора с косопад са видели 34,5% увеличение на растежа на косата след добавки с витамин Е в продължение на осем месеца! Заредете се с бадеми, слънчогледови семки, спанак и авокадо за естествено повишаване на витамин Е. Ако допълвате витамин Е, не забравяйте да изберете такъв, който съдържа всички форми на витамин Е.
Тези прически за жени над 40 ще ви накарат да изглеждате като тийнейджърка
7. Желязо – горивото за растежа на косата
Желязото е от съществено значение за здравословния цикъл на растеж на косата, защото помага за доставянето на кислород до космените фоликули. Тъй като клетките във вашите космени фоликули се делят бързо, те се нуждаят от много кислород и хранителни вещества, за да останат силни. Ако имате ниско съдържание на желязо (особено често при жените), може да изпитате прекомерно отделяне или изтъняване. Увеличете нивата на желязо с говеждо, хранено с трева, леща, спанак и тиквени семки. Съчетаването на богати на желязо храни с витамин С може да помогне за подобряване на усвояването!
8. Цинк – Минералът за възстановяване на косата
Цинкът играе ключова роля в синтеза на протеини и деленето на клетките, като и двете са от съществено значение за растежа и възстановяването на космения фоликул. Ако нивата на цинк са твърде ниски, може да забележите изтъняване на косата или бавен повторен растеж. Добри източници на цинк включват тиквени семки, нахут, кашу и стриди. Приемането на добавка с цинк самостоятелно може да компенсира медта, така че е разумно да приемате тези два минерала заедно.
9. Протеин – градивният елемент на косата
Косата ви е изградена почти изцяло от протеини, така че не е изненадващо, че получаването на достатъчно протеин е от ключово значение за здравината и растежа на косата. Без достатъчно протеин косата ви може да стане слаба и чуплива и дори да спре да расте напълно. Уверете се, че ядете висококачествени източници на протеини като месо, хранено с трева, яйца, риба, бобови растения и ядки, за да поддържате косата си силна и издръжлива.
Бонус хранителни вещества за допълнителна любов към косата
Омега-3 мастни киселини – В сьомгата, орехите, лененото семе и семената от чиа омега-3 помагат за подхранването на скалпа и придават блясък на косата ви
Силициев диоксид – този минерал помага за укрепване на кичурите на косата и може да се намери в краставици, чушки, овесени ядки и чай от хвощ.
Полезни ядки и семена, които ще направя косата, кожата и ноктите ви прекрасни
Колаген – Помага за подобряване на еластичността и здравината на косата!
Костен бульон, колаген на прах и богати на витамин С храни могат да поддържат естественото производство на колаген в тялото ви.
Ако искате по-силна и здрава коса, започнете отвътре! Като подхранвате тялото си с пълноценни, богати на хранителни вещества храни, вие ще дадете на косата си необходимите градивни елементи, за да процъфтява. Разбира се, здравето на косата също се влияе от нивата на стрес, здравето на червата и хормоналния баланс, така че прилагането на холистичен подход винаги е най-добрият.
