Най-добрите храни за перфектна кожа са богати на витамини А, В, С и Е, омега-3, бета-каротин и минерали като цинк и селен, понеже тези хранителни вещества оказват антиокислително, противовъзпалително и защитно за кожата действие. Това спомага тя да бъде поддържана хидратирана, мека, стегната и без бръчки.
Д-р Татяна Занин разяснява следното.
А в това видео разговаря по въпроса с популярната журналистка и блогърка Бруна Виейра (използвайте езиковите настройки за надписи на български език).
Най-добре е храните за поддържане на здравето на кожата да се препоръчват от диетолог, защото въпреки, че дадени продукти принасят ползи, е възможно да не са подходящи точно за вашия тип кожа - което може да доведе до повишено омазняване или загуба на стегнатост.
Ето някои хранителни продукти, които помагат за подобряване на кожата и я правят перфектна и здрава.
1. Сьомга
Сьомгата изобилства с мастните киселини омега-3, най-вече с докозахексаеновата киселина DHA; тя е добър вид мазнина и е част от мембраната на кожните клетки - поддържа кожата мека, хидратирана, еластична и без бръчки. Идеалното е сьомгата да бъде включена в менюто ви поне 3 пъти седмично. Трябва да се готви заедно с кожата, тъй като там са най-концентрирани мастните киселини омега-3. Избягвайте термообработката на тази риба при високи температури, защото така губи своите ценни хранителни вещества.
2. Авокадо
Авокадото е богато на полезни мазнини, също на витамините Е и С, които изпълняват важна роля за еластична и хидратирана кожа и за борба със стрии, бръчки и целулит. В допълнение, витаминът С проявява антиокислително действие, противодействайки на свободните радикали, които въздействат застаряващо на кожата.
3. Портокал
Портокалът също е много ценен извор на витамин С. Добре е да консумирате поне един портокал дневно или, например, 150 мл натурален сок, за да осигурите здравословна красота на кожата си.
Какво представлява скваланът и какви са ползите му за кожата и косата?
4. Бразилски орехи
Бразилските орехи съдържат добрите мазнини омега-3, селен, мед, фосфор, манган, магнезий, витамините В1 и Е. Те оказват противовъзпалително въздействие, намаляват възпаления и зачервявания, поддържат кожните клетки здрави и ги подмладяват.
5. Сладки картофи (батати)
Този вид картофи съдържат много бета-каротин, а той в организма се трансформира във витамин А; както и витамин С. Тези витамини поддържат кожата здрава, действат като антиокислители, защитават я от увреждания, причинени от слънчевите UVВ- и UVА-лъчи, предотвратяват слънчеви изгаряния.
6. Овесени ядки
Овесът изобилства с витамини B1, B3, B6 и E, цинк, фолиева киселина и авентрамид, които помагат за поддържане на кожата хидратирана. Те образуват бариера на повърхността на клетките, които задържат вода в кожата, и помагат в борбата с преждевременното стареене, особено против образуването на бръчки и мимически линии.
Малко домакини знаят как се пере естествена кожа
7. Диня
Динята е богата на витамини A, B, C и E, каротеноиди като ликопен с антиокислително действие - които помагат за защита на кожата от фотооксидативно увреждане и така предотвратяват преждевременното й застаряване. Динята е изобилна на вода, което помага в поддържането на кожата хидратирана; затова е особено подходяща за суха кожа.
8. Домати
За доматите отдавна е известно, че са едни от най-богатите извори на витамин С, ликопен и лутеин с антиокислително действие – тези вещества пазят кожата от слънчеви увреждания и, също така, помагат в предотвратяването на бръчки, подобряват микроциркулацията, благоприятствайки клетъчното хранене.
9. Черен шоколад
Този вид шоколад е богат на антиокислители като флаванол, който има фотопротективно действие и предпазва кожата от увреждане от слънцето. Той подобрява притока на кръв и повишава хидратацията – това го прави добър вариант за консумация при суха кожа. Черният шоколад би трябвало да има поне 70% какао в състава си.
Внимание! Статията е само информативна и не съдържа медицински указания. Винаги се обръщайте към специалист-медик!
