Ако някога сте страдали от мигрена, знаете понякога изтощителните симптоми, които може да причини, които включват:
- гадене
- световъртеж
- повръщане
- чувствителност към светлина, звук и миризми
Като идентифицирате и избягвате специфични задействания, можете да сведете до минимум шансовете си да имате мигрена.
1. Избягвайте силни шумове и ярка светлина
Силни шумове, мигащи светлини и сензорна стимулация са често срещани причини за мигренозно главоболие. Тези стимули може да са трудни за избягване, но знанието, че се появяват в определени ситуации и среди, може да помогне. Те включват:
- шофиране през нощта
- в киносалоните
- посещаване на клубове или претъпкани заведения
- изпитвайки отблясъци от слънцето
Има ли връзка межу мигрената и инсулта?
Правете почивки от екрана на телевизора или компютъра, за да си починат очите, и регулирайте нивата на яркост на цифровите екрани. Обърнете специално внимание на всички визуални и звукови смущения и се уверете, че можете лесно да ги избегнете, ако възникне мигрена.
2. Обърнете внимание на избора на храна
Някои храни и напитки могат да причинят главоболие, като например:
- шоколад
- червено вино
- преработени меса
- подсладители
- сирене
Знайте кои храни и добавки ви причиняват главоболие и се научете да ги избягвате. Храни и напитки с кофеин или алкохол, особено червени вина или шампанско са често срещани причини. Ограничете количеството, което консумирате през деня, или ги избягвайте напълно, ако е необходимо.
3. Водете дневник на главоболието
Като си водите дневник, можете лесно да идентифицирате вашите специфични причини за мигрена. Ето примери за нещата, които можете да имате предвид:
- какво ядеш и пиеш
- вашата тренировъчна рутина и график
- времето
- силни чувства и емоции, които може да имате
- вашите лекарства и техните странични ефекти
- времената и тежестта на главоболието ви
Това може да ви помогне да видите модел в появата на мигрена и ще улесни избягването на такава.
4. Пазете се от хормонални промени
Хормоните играят важна роля по отношение на мигрена. Много жени са склонни да изпитват повече мигренозни главоболия по време на или точно преди менструалния си цикъл. През това време жените трябва да бъдат особено бдителни с диетата и навиците си за упражнения. Това ще облекчи симптомите, преди да започнат.
Причинява ли кофеинът мигрена или я лекува?
5. Вземете добавки
Въпреки че мигрената може да се лекува със или без лекарства, важно е да си набавяте подходящите хранителни вещества. Приемът на определени билки и минерали може да помогне за предотвратяване на мигрена. Доказано е, че дефицитът на магнезий допринася за появата на мигрена, така че приемането на ежедневна добавка може да помогне за намаляване на пристъпите.
6. Обърнете внимание на времето
Промените във времето могат да повлияят на вашите модели на мигрена. Високата влажност и високите температури могат да стимулират главоболие, както и дъждовните дни. Ако времето стане неудобно за вас, може да се наложи да влезете вътре и да си починете от открито. Разбира се, не винаги можете да избегнете излизането навън, но можете да сведете до минимум времето, прекарано в определено време, предизвикващо главоболие.
7. Яжте и спете по редовен график
Гладуването или пропускането на хранения може да предизвика мигренозно главоболие. Уверете се, че ядете в рамките на един час след събуждане и след това на всеки три до четири часа. Гладът и дехидратацията причиняват мигрена. Уверете се, че пиете достатъчно вода и никога не пропускайте хранене.
Липсата на сън също може да влоши симптомите, така че се уверете, че часовникът е поне седем до осем часа. Дори твърде много сън може да причини главоболие, така че не се опитвайте да компенсирате загубения сън, като дремете твърде дълго.
8. Избягвайте стреса
Въпреки че не винаги можем да контролираме стресовите ситуации, можем да контролираме как реагираме на тях. Мигрената е често срещан резултат от стресови събития. Техники за релаксация като медитация, йога и биофийдбек могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес.
9. Изберете релаксиращи упражнения
Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот. Но интензивните упражнения, като вдигане на тежести, могат да предизвикат главоболие.
Обърнете внимание на реакцията на тялото си към определени дейности. Изберете дейности, които насърчават намаляването на стреса, без да натоварват прекалено много тялото, като йога, лека аеробика или тай чи. Приемът на противовъзпалителни лекарства преди тренировка може да помогне за облекчаване на симптомите.
Да се научите да избягвате вашите специфични задействания и да планирате напред са важна част от поддържането на вашите мигрени под контрол. Като ги хванете навреме, можете да избегнете най-тежките симптоми.
