Поддържането на хидратация е важна част от здравословния начин на живот. Помага да поддържаме мозъка, храносмилателната система, сърцето и имунната система да работят правилно, като същевременно ни дава енергия и дори подобрява психическото ни здраве.
Въпреки това може да бъде трудно да се уверите, че пиете достатъчно вода. С всички вкусни напитки, които се предлагат, водата понякога може да изглежда доста блудкава - и някои хора просто не харесват вкуса.
Ето няколко интересни алтернативи на водата, които може да консумирате, за да останете хидратирани.
1. Краве мляко
Кравето мляко е отлична напитка за хидратация. Всъщност това проучване установи, че както пълномасленото, така и обезмасленото мляко имат по-висок индекс на хидратация на напитката, отколкото водата. Това означава, че тялото ви задържа повече вода след консумация на мляко, отколкото обикновена вода - така че оставате хидратирани по-дълго.
Всички правят тази грешка: Преди или след хранене трябва да се пие вода
Ние губим сол и вода, когато се потим, така че е важно да възстановим запасите на тялото. Ако просто заменим водата, тялото ни ще се отърве от нея чрез урината, за да балансира нивата на солта и водата. Но, като пием мляко – което е естествен източник на малки количества натрий – можем да възстановим нивата на вода и сол, което позволява на тялото ни да задържа повече вода.
Млякото също е добър източник на калий, протеини и въглехидрати, които могат да помогнат при задържането на вода.
2. Соево мляко
Има много причини, поради които може да изберете да не пиете краве мляко. Може би имате непоносимост към лактоза или следвате растителна диета. За щастие, соевото мляко осигурява хидратираща алтернатива на кравето мляко.
Подобно на кравето мляко, соевото мляко има високо съдържание на вода и протеини. Той също така съдържа електролити като натрий, магнезий и калий, които помагат на тялото да задържа течности.
3. Кокосова вода
Кокосовата вода стана много популярна през последните няколко години, не само поради своя освежаващ, орехов вкус, но и поради различните ползи за здравето, свързани с нея.
От една страна, това е добър източник на антиоксиданти, които могат да се борят с вредните, нестабилни молекули в телата ни (известни като свободни радикали).
Смята се също, че кокосовата вода помага за понижаване на нивата на кръвната захар при хора с диабет и е добър източник на различни витамини и минерали. Тъй като съдържа електролити като натрий, калий и магнезий, експертите смятат, че кокосовата вода е по-ефективна за рехидратиране на телата ни от обикновената вода.
4. Комбуча
Смята се, че произхожда от древен Китай, комбуча е ферментирал чай, който хората пият от векове. Но напоследък популярността му нарасна.
Комбуча се прави чрез добавяне на специфична смес от бактерии и дрожди към черен или зелен чай, заедно със захар. Наред с хидратацията, той има много други ползи за здравето - главно, че съдържа много здравословни бактерии, които могат да бъдат полезни за храносмилането.
Ако търсите проект, който ще спести малко пари, можете да опитате да направите комбуча. Нашата статия за ферментирали храни, които можете да приготвите у дома, ще ви покаже въжетата.
11 ритуала за здраве за всеки ден
5. Кафе
Кафето е основна храна в много от нашите диети – и много от нас не биха го имали по друг начин. За щастие пиенето на кафе в умерени количества всъщност може да бъде ефективен начин за хидратиране.
Това може да е изненада, тъй като често се смята, че кафето дехидратира поради диуретичния ефект на кофеина върху бъбреците. Диуретиците ни карат да уринираме по-често и следователно да губим повече вода.
Въпреки това, има много доказателства, които предполагат, че кофеинът има значителен диуретичен ефект само когато консумирате над 500 mg на ден - което се равнява на повече от пет чаши еспресо.
6. Чай
Чаят е друга напитка, която може да даде тласък на хидратация на тялото ви. Въпреки това колко ефективен е той ще зависи от това какъв сорт изберете.
Много чайове съдържат кофеин – например черният и зеленият чай. Когато пиете тези чайове с оглед на хидратацията, важат същите правила като при кафето: опитайте се да ги пиете умерено, защото големи количества ще имат диуретичен ефект и ще ви накарат да загубите повече течност чрез уриниране.
Като алтернатива, билкови чайове като мента, джинджифил и лайка не съдържат кофеин и са чудесна алтернатива на водата. Освен това всеки идва със своите допълнителни предимства. Например, това проучване предполага, че пиенето на чай от джинджифил може да бъде полезно за намаляване на болката и възпалението, причинени от остеоартрит.
Край на сухата коса: Специалистите споделят тайните за перфектна хидратация
7. Сок от плодове и зеленчуци
Много от нас обичат да започват деня си с освежаваща чаша портокалов сок и това може да бъде чудесен начин да дадем на тялото си хидратация. Плодовите и зеленчуковите сокове също съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти, които са отлични за здравето.
Плодовият сок обаче съдържа много захар, така че ограничаването на консумацията на сок до 150 ml (една малка чаша) на ден. Все пак можете да помислите за разреждането му с малко газирана или газирана вода.
Ако искате да се възползвате от ползите за здравето на плодовите и зеленчуковите сокове, опитайте се да купувате 100% сокове без добавена захар. Също така, най-добре е да сте наясно с „соковите напитки“, които всъщност са просто безалкохолни напитки, облечени като сок.
Когато става въпрос за хидратация, важно е да запомните, че водата е най-добрият ви залог. Не само, че е най-евтиният вариант, но съдържа нула калории и захар, което е полезно за поддържане на здрави зъби и здравословно тегло.
Също така е най-добре да се опитате да сведете до минимум консумацията на безалкохолни напитки (като газирани напитки, скуош и енергийни напитки), тъй като те предлагат малка хранителна стойност и обикновено съдържат много калории и добавки.
Алкохолни напитки като бира, вино и спиртни напитки също трябва да се консумират умерено. Алкохолът е диуретик, така че в крайна сметка ще загубите повече вода, отколкото консумирате.
