Остеохондрозата сваля възрастта всяка година. Ако преди 20 години тя можеше да се открие при хора в предпенсионна възраст, сега все по-често се срещат оплаквания от състоянието на гърба и врата при млади хора, които са достигнали едва 20-25 години.
Защо се случва това? Александра Бонина, доктор по физиотерапия и спортна медицина, фитнес треньор от международен клас, автор на книгата и системата от упражнения за гръбначния стълб и ставите, разказва за 4-те основни причини за ранната поява на това заболяване и начините за превенция.
От мигрена до остеохондроза: причини за пулсиране в главата
4 причини за остеохондроза в ранна възраст
Причина 1. Развитие на социалните мрежи
В днешно време е почти невъзможно да срещнете човек, който все още не е регистриран в някоя социална мрежа. Младите хора водят много активен онлайн живот - и много пасивен реален живот. Те прекарват часове пред компютъра, без да следят стойката си.
Това драстично увеличава натоварването върху лумбалния, шийния и гръдния отдел на гръбначния стълб, неговите мускули и връзки. Нарушава се адекватното кръвоснабдяване, появяват се „притискания“ и пренапрежение в мускулите, което води до болки в гърба и врата.
Причина 2. Появата на нови разновидности на електронни джаджи
Безкрайният избор на нови устройства, които привличат постоянно внимание, кара потребителите да седят, стоят и ходят все по-често, втренчени в екрана.
Резултатът е един и същ: лоша стойка, проблеми с гръбначния стълб, изкривяване на врата, мускулно напрежение от дългото принудително положение.
Причина 3. Независими тренировки в залата
Несъмнено развитието на фитнес индустрията е нещо добро! Както и популяризирането на заниманията във фитнес залата. Но има и един голям недостатък: наличието на огромен брой грешки в техниката на упражненията, подбора и изграждането на програмата, които се допускат по незнание от начинаещите.
„Гърбът не може да издържи на такива необичайни и неочаквани натоварвания. И ако не започнете да тренирате правилно, то с течение на времето ще се появят изпъкналости и дискова херния в гръбначния стълб, болки в гърба и врата, мускулен дисбаланс поради неравномерното натоварване“ - казва треньорката Александра Бонина.
Причина 4. Непълноценно и нередовно хранене
Всички тъкани на гръбначния стълб, мускулите и сухожилията за нормалното си функциониране трябва редовно да получават необходимите витамини, минерали, аминокиселини, въглехидрати и здравословни мазнини.
Липсата на правилните елементи и хранителни вещества нарушава структурата на някои тъканни клетки. Поради това сухожилията стават по-слаби, мускулите не са толкова издръжливи, междупрешленните дискове са по-малко еластични. Тези процеси допринасят за развитието на остеохондроза заедно с други причини.
Лекар разкри как ръцете издават болна щитовидна жлеза
Как да избегнем остеохондрозата: 11 експертни съвета
Съвет 1: Отделяйте поне 10 минути на ден, за да загреете цялото си тяло и да се разтегнете леко.
Ако прекарвате много часове в седнало положение, отделяйте поне веднъж дневно време, за да разтегнете торса, врата и краката си с леки и прости упражнения, като накрая добавите още няколко, за да разтегнете големите мускули.
Съвет 2: Тренирайте във фитнес залата разумно и безопасно
„Фитнес залата е много добро място за поддържане на здравето на цялата ви опорно-двигателна система“, подчертава Александра Бонина. - „Само че за целта трябва да знаете как да изпълнявате упражненията технически правилно и да изберете подходящата за себе си тренировъчна програма.“
За това най-добре може да ви помогне фитнес инструктор със специализирана подготовка. Затова през първите 2-3 месеца определено е по-добре да тренирате под негово наблюдение. По този начин ще предпазите гърба си от травми и ще оформите здрав мускулен корсет за гръбначния стълб.
Съвет 3. Осигурете си удобно и безопасно място за работа и учене
Не забравяйте да се погрижите за работното си място. Обърнете специално внимание на стола си: облегалката му трябва да има допълнителна извивка в областта на лумбалния отдел на гръбначния стълб, както и да осигурява опора за главата и врата.
По този начин ще постигнете физиологично правилно положение на гръбначния стълб по време на работа. Това ще намали натоварването на гърба ви и ще предотврати претоварването на мускулите ви.
Съвет 4. Започнете да се храните пълноценно и редовно
Препоръчително е ежедневно да включвате в диетата си риба, зърнени храни, зеленчуци, билки, яйца и други питателни истински храни. Това ще ви осигури прием на витамини и качествени хранителни вещества.
Не забравяйте да пиете редовно чиста питейна вода вместо газирани напитки и сладки сокове в кутии.
Съвет 5. Наблюдавайте стойката си
Опитайте се да поддържате гърба си изправен по всяко време. За да не го забравяте в процеса на работа, поставете огледало на бюрото зад екрана на монитора и периодично се оглеждайте в него. Това ще ви позволи да забележите навреме, че гърбът ви е изкривен, и да заемете правилна позиция.
Съвет 6. Правете масаж
Посещавайте курс по масаж 2 пъти годишно. Това ще ви позволи да поддържате гърба си в добро състояние.
Съвет 7. Посещавайте плувен басейн поне веднъж седмично
Особено полезно за профилактиката на остеохондрозата е плуването по гръб и бруст - то подобрява кръвообращението, укрепва мускулите на цялото тяло, избавя от застоя в организма.
Съвет 8. Ходете повече
Оптимално е да отделяте по 30 минути дневно за тази дейност, без почивки.
Съвет 9. Носете подходящи обувки
Обувките трябва да са удобни, да не стягат крака и да имат еластични подметки. Оптималната височина на петата е 3-4 см.
Съвет 10: Внимавайте с тежките тежести
Вдигайте тежестите правилно - от седнало положение, бавно, като държите гърба изправен и стегнете коремните мускули (това ще намали част от натоварването на гръбначния стълб). Не се препоръчва да вдигате повече от 15 кг наведнъж и не трябва да държите тежестта в протегнатите си ръце. Ако трябва да носите тежка чанта, разделете съдържанието ѝ на две равни части и я дръжте в двете си ръце или я сложете в раница.
Съвет 11: Движете се правилно
Избягвайте резки движения. Те са особено вредни при завъртане и навеждане. Опитайте се да прекарвате по-малко време в наведено положение, дори когато прахосмукирате или търкате подове.
