Напоследък тракерите, които измерват активността ни, добиват все по-голяма популярност. С това възниква и въпросът колко трябва да се движим, за да сме здрави и да се чувстваме добре. Според американския тренировъчен съюз хората, които измерват крачките си, правят средно около 2 500 стъпки повече от тези, които не го правят.
Ако и вие сте сред милионите хора, които се стремят да правят препоръчителните 10 000 крачки на ден, усилията ви със сигурност не са напразни. Редовната физическа активност предпазва от редица заболявания, сред които са:
- Сърдечен удар
- Инсулт
- Високо кръвно налягане
- Диабет и затлъстяване
- Депресия
- Рак
Тук обаче изниква въпросът колко крачки трябва да правим на ден и биха ли били достатъчни?
ОЩЕ: Стречинг: Трябва ли да го правя? 6 упражнения срещу болки в тялото
Колко крачки трябва да правим на ден според възрастта?
Изследване от 2011 година сочи, че възрастните хора над 18 години правят от 4 000 до 18 000 крачки на ден, докато децата и младежите правят от 10 000 до 16 000 крачки дневно. В това число при възрастните, разбира се, играе огромна роля работата, понеже има професии, в които почти не е нужно движение, и други, в които пък хората са на крак по цял ден като сервитьорите, барманите и медицинските сестри.
От американския тренировъчен съюз се препоръчва минималната активност на седмица за възрастен човек да е 150 минути, което измерено в крачки е около 15 000 на седмица или малко повече от 2 000 на ден. Но ако искаме да сме по-здрави, е добре да правим около 30 000 крачки на седмица (4 000 на ден). Помнете, че 10 000 крачки на ден си остават много добра цел, но не се вглъбявайте в нея, защото животът ни не е праволинеен, и понякога се появяват обстоятелства, които не зависят от нас. това, че не сме постигнали дневната си цел не е провал.
Няколко съвета как можете да правите повече крачки на ден
- Използвайте стълби вместо асансьор
- Паркирайте малко по-далеч от дома си, за да се разходите
- Разхождайте се с приятели
- Почистете дома си
- Разхождайте се по време на работните си почивки
- Разхождайте се в мола, когато времето е лошо
ОЩЕ: 10 лесни и бързи упражнения, които ще тонизират цялото ви тяло
