Фитнес тренировките са нещо, което всеки може и трябва да практикува, а не само тези, които се стремят към мускулести тела за плажа. Независимо от възрастта ви, включването на тежести и ластици в режима, може да доведе до значителни подобрения в здравето и физическата форма. Укрепването на мускулатурата ни дава не само до по-добра визия, но и подобрява психическото и ментално състояние.
Изграждането на мускули изисква търпение, постоянство и ангажимент към тренировъчния процес. С правилни тренировъчни програми и хранителни навици повечето хора могат да постигнат успех. Когато става въпрос за подобряване на физиката, изграждането на мускулна маса често е основен приоритет. Това подобрява чистата телесна маса, като придава обем на фигурата.
ОЩЕ: Кой е най-големият мускул в човешкото тяло?
Как да натрупате мускулна маса?
Въпреки че различни упражнения са полезни за общото здраве, най-ефективният начин за стимулиране на мускулния растеж е да използвате умерено до силно съпротивление във вашия тренировъчен режим. Освен това мускулният растеж е специфичен за мускулните групи, които се тренират.
Съвети за покачване на мускулна маса:
- Определете повторенията на упражненията - Концепцията от повторения е от съществено значение при изграждането на тренировки за мускулна маса. Необходимо е да изпълнявате упражнения с тежести, които позволяват извършването на повече повторения.
- Изберете тежест, на която тялото ви успява да реагира добре - От значение е тежестта, която сте избрали да успее да ви доведе до отказ на упражнението и да не е прекалено леко, но и достатъчно тежко, за да усетите натоварване в мускула.
- Внимателно подберете вида на тренировката - Всяко тяло е различно и му трябва индивидуална схема, която успява да проработи при него. Що се отнася до най-добрия тип упражнения за изграждане на мускули, комбинираните и изолираните движения могат да бъдат еднакво ефективни за предизвикване на мускулна хипертрофия
- Правилен подбор - Тренировката трябва да бъде добре структурирана, за да се избегне претрениране и пренатоварване. Съобразете упражненията с целите, които желаете да постигнете и наблегнете на различните мускулни групи. Например, за да изградите по-големи бицепси, трябва да изпълнявате упражнения, които работят с бицепсите. Ако желаете да наблегнете на глутеус и бедра, клековете и хип тръст са една добра алтернатива за това.
ОЩЕ: Хидратация и упражнения: Какво да пием по време на тренировка
ОЩЕ: Защо не винаги имате мускулна треска след тренировка
Препоръчително е да има разнообразие в тренировъчния план, за да се запази за по-дългосрочен план. Всичко това, балансирано с правилна храна, почивка, възстановяване и качествен сън, ще доведе до успех.
