8 полезни съвета за фитнес и хранене

28 май 2024, 16:25 часа • 4249 прочитания

В света на фитнеса и здравословното хранене има много информация, която понякога може да бъде объркваща. Затова е важно да се фокусирате върху основни принципи за начинаещи, които ще бъдат полезни за вашата тренировъчна рутина и хранителния ви режим. Ето някои полезни съвети, които да ви помогнат да постигнете вашите цели по-лесно и ефективно.

Още: Доминация! Усик запази титлите си след показно срещу отчаяния Фюри

Още: Владимир Зографски с отлично представяне за Световната купа, доближи рекордния си резултат

Как да тренираме и да се храним правилно - 8 съвета

Останете хидратирани – без значение от вида на тренировката, най-важното нещо, което трябва да направите е да останете хидратирани през цялото време. Това е от изключително значение, за да можете да останете енергични и да тренировката ви да бъде оптимална. Пиенето на достатъчно вода е един от най-ключовите процеси, който спомага за здравословното състояние на вашето тяло.
Заредете хладилника си със здравословни храни - храната е също толкова важен фактор, колкото и спорта. Приемайте храни, които се приемат добре от тялото ви, носят нужните макронутриенти и влияят добре на здравословното ви състояние.
Правете промени в рутинните си упражнения - ако цифрата на кантара е "замръзнала" и усещате, че мускулите ви се привикнали с досегашната рутинна тренировка, може би е време за промяна. Сменете вида тренировка или подберете нови упражнения, като вкарате достатъчно разнообразие, което да подейства добре на вашето тялo.
Не се страхувайте, ако надхвърлите дневния си калориен прием - ако се случи да превишите малко от полагащите се калории в един ден, не се притеснявайте. За да качите килограми, са нужни доста калории. Бъдете внимателни на следващия ден, движете се повече и се хранете балансирано. Не гладувайте – това не няма да ви помогне - напротив, ще стресирате ненужно своя организъм.
Гориво за фитнеса - ако планирате по-натоварваща тренировка, не забравяйте храненето преди това. За закуска включете повече въглехидрат, за да може тялото ви да има достатъчно енергия. След тренировка важно е съотношението въглехидрат - протеин, за правилно възстановяване.
Заобиколете се от хора, които ви подкрепят - важно е хората, които ви заобикалят да вървят заедно с вас в една посока, за да не ви разконцентрират от крайната цел и да не губите фокус. Нека близките ви бъдат допълнителна мотивация.
Тренирайте последователно - тренирането в един и същи ден през седмицата или по едно и също време, има своите предимства. Така ще знаете, че този ден или час е определен за това, ще следите по-лесно колко пъти сте тренирали и постепенно ще подобрявате пътя си към по-здравословен начин на живот.
Добавете малко подправки към храната си - лесно е да влезете в диетичен коловоз, дори ако се зареждате с ароматни плодове и зеленчуци. За щастие наличието на много подправки, пресни билки и цитрусови плодове при готвене може да ви помогне. Някои подправки, които можете да обмислите да използвате: