Хормонът мелатонин е много важен за добрия сън на човек. Ако той е в достатъчно количество, това означава, че жизнеността се възстановява качествено. Но, за съжаление, съдържа много малко храни.
„Нормалното количество мелатонин осигурява добра физическа и психосоматична форма, дълголетие, а липсата му води до факта, че редица жизненоважни системи на тялото страдат“, казва руският лекар Екатерина Майорова.
"Следователно просто е необходимо да включите в диетата си храни, които съдържат мелатонин или аминокиселината, която е негов предшественик - триптофан", допълва експертът.
Учени разкриха по колко часа сън на нощ повишават холестерола
Най-добрият плод за пълноценен сън
Лидерът по съдържание на мелатонин е концентрираният черешов сок, 100 грама съдържа 1735 mg мелатонин. Следват вишните- 1350 мг, орехи - 270 мг, синапено семе - 191 мг, царевица - 188 мг, ориз - 150 мг. В други продукти съдържанието на мелатонин е незначително.
Мелатонинът обаче се произвежда в тялото от триптофан. Следователно има смисъл да се добавят към диетата храни, съдържащи тази аминокиселина. Неговите богати източници са месото, млечните продукти, бобовите растения и ядките. Но най-много триптофан има в изварата, твърдото сирене, какаото и соята.
Добавяйки повече от тези продукти към менюто си, скоро ще почувствате резултата: подобряване на качеството на съня, подобряване на метаболитните процеси и настроението, общо подмладяване на организма.
Лекар: Тази напитка е най-доброто хапче за сън
Между другото, има редица лекарства, които повишават нивото на мелатонин в организма, но само лекар може да ги предпише.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
