Целогодишно се нуждаем от прием на витамини и добавки, които се грижат за правилното функциониране на организма ни. Но през зимния сезон трябва да сме стриктни и изпълнителни, ако искаме да запазим здравето си добро в студените дни.
Наум веднага ни идват витамин С, цинк и ехинацея, когато става въпрос за подсилване на имунитета, но истината е, че има и други добавки, които могат да помогнат в борбата с настинката и значително да съкратят боледуването.
Кои са тези задължителни добавки според нас?
Бета-глюкани (?-глюкани)
Те представляват нехранителни полизахариди, които влияят положително на организма и имунната ни система. Тях извличаме главно от гъби и дрожди, както можем да ги намерим и в зърнените храни като овес например.
Добавката с бета-глюкани, извлечени от гъби, има способността значително да подобри функцията на макрофагите и лимфоцитите.
Някои изследвания посочват, че ако приемаме 900 мг дневно бета-глюкани, извлечени от бирена мая, ще намалим броя на настинките с около една четвърт, а симптоматиката – с около 15%. Важно е да уточним, че приемът трябва да се осъществи в период за около 16 седмици.
Ако погледнем и друго изследване, свързано с приема на бета-глюкани от спортисти в продължените на един месец, ще установим, че настинките и гриповете при тях са намалели с около 37%.
Коластра
Коластрата представлява млякото, извлечено от бозайниците-майки от първите 3 дни от живота на новороденото. В нея се съдържа значително количество антитела. Тя укрепва имунитета на бебетата-бозайници. А човешката коластра също спомага за подсилване на имунната система.
Ако вземем резултатите от проучвания, ще установим, че доброволци, ваксинирани срещу грип и приемащи 400 мг коластра дневно, се възстановяват 3 пъти по-бързо от хората, които току-що са се ваксинирали.
Коластрата доставя имунни клетки на организма ни и засилва имунната система и подсилва цялостното ни здравословно състояние.
Общи препоръки за укрепване на имунната система
• Правилно хранене
Както за всяко нещо, правилният начин на живот и здравословното хранене влияят не само на външния ни вид, но най-вече на здравето ни. Добре е да си набавяте някои полезни витамини и минерали от качествени и пресни храни:
Витамин В6 – пилешко месо, риба тон, сьомга, банани, картофи, зелени зеленчуци.
Витамин С – цитруси, домати, спанак, броколи.
Витамин Е – бадеми, спанак, олио, слънчоглед.
• Достатъчна хидратация
Трябва да приемаме достатъчно количество вода дневно, за да функционират системите в организма ни правилно.
• Адекватен сън
Сънят влияе на имунната ни система, а липсата на достатъчно сън я отслабва.
• Физическа дейност
Освен правилно хранене, нужно е и достатъчно движение. Застоялият начин на живот ни прави по-податливи към различни заболявания.
