Има няколко начина за забавяне, спиране или дори обръщане на човешкото биологично стареене. И всички тези методи са научно доказани.
Поддържайте здрави мускули. Упражнението с тежести помага за поддържане на костната плътност и мускулната маса. В допълнение, мускулите дори регулират нивата на кръвната захар след хранене, което често се влошава с възрастта. На всеки 10 години след 30-годишна възраст губим 5% мускули и 10% сила. Силовите тренировки ще забавят или дори ще обърнат този спад.
Игнорирайте модните диети. Повечето от нас биха имали полза, ако ядат по-малко месо и повече зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки и пълнозърнести храни. Въпреки че има сериозни доказателства, че поддържането на здравословно тегло е важно за дълголетието, много по-малко е ясно дали практики като гладуване или дългосрочно ограничаване на калориите ще бъдат от полза.
4 опасни навика, които състаряват лицата на жените
Мийте си зъбите. Изследванията показват, че хората с по-малко кариеси и заболявания на венците имат по-малко инфаркти от тези с по-лошо орално здраве. Учените смятат, че въпросът тук е развитието на хронично възпаление.
Наспете се. Но не спете твърде много. Според изследвания, оптималната продължителност на съня е 7-8 часа на ден. Въпреки това, редовното спане повече от 9 часа на нощ е свързано с по-висок риск от смърт, отколкото спането от 4 часа.
Носете слънчеви очила по-често. Ултравиолетовото увреждане на протеините в лещите на очите може да доведе до катаракта. Ултравиолетовата светлина може също да увреди светлочувствителните клетки в задната част на окото, ускорявайки развитието на свързана с възрастта макулна дегенерация. Както катарактата, така и дегенерацията на макулата увеличават риска от деменция.
Спрете тези вредни навици - състаряват ви всеки ден
Винаги нанасяйте слънцезащитен крем върху кожата си. Най-ефективният крем против стареене е слънцезащитният. Ултравиолетовата (UV) светлина, излъчвана от Слънцето, не само причинява рак на кожата, но и ускорява стареенето на кожата. Търсете кремове с SPF 15 или по-висок, както и 4-5 звезди за UVA защита. Нанасяйте този крем всяка сутрин, тъй като слънчевите лъчи могат да увредят кожата дори в облачни дни или през прозорец. Също така, има смисъл да се приема витамин D, който се произвежда в тялото, когато ултравиолетовата светлина достигне кожата.
Не си пилейте парите за различни добавки. Вместо това е по-добре да ядете повече зеленчуци, ядки и бобови растения, да спортувате много и да имате редовен график за сън. Изследванията показват, че много обичайни добавки нямат ефект върху продължителността на живота и понякога дори са вредни.
Мийте ръцете си. Измийте ръцете си за 20 секунди и не забравяйте да разтриете между пръстите си и под ноктите. Известно е, че някои инфекциозни заболявания имат пряка връзка с незаразните заболявания в по-късна възраст. От човешкия папиломен вирус (HPV), който е водещата причина за рак на шийката на матката, до цитомегаловируса, който изглежда ускорява стареенето.
