Пандемичната обстановка и дистанционната работа в последните две години са препятствие за движението на някои хора. Не всеки има достъп до фитнеса, а хората от големите градове имат по-малко възможности за разходки из природата. И остава вариантът за по-честото ходене пеша, но знаем ли как да изгорим толкова калории от него, колкото от една тренировка?
Обикновеното монотонно ходене ни би имало впечатляващ ефект, нужни са и определени натоварвания, ако искате обиколките из квартала например да се превърнат в качествена тренировка. Ето няколко примера:
Носете тежести
Разбира се, всяко движение е по-добро от обездвижването и застоялия начин на живот, но ако искате големи резултати от ходенето пеш – може да поставите тежести на ръцете или краката си. Това ще помогне за по-бързото изгаряне на калориите. Не е необходимо да увеличавате темпото или километрите, но с постепенното добавяне на тежести ще усетите колко по-добре се отразява това на организма ви.
Пробвайте маршрут с наклон
Маршрутите с по-голям наклон ще създадат и по-голямо натоварване, което ще ви подтикне към повече изпотяване и горене на мазнини. Но не правете рязка промяна, ами увеличавайте наклона или хълмистите райони постепенно, взимайте си почивки и не се претоварвайте. Дайте време на тялото си да свикне с напрежението и промяната.
Увеличете времето за ходене
Започнете с кратки разходки, ако сте обездвижени и всеки ден увеличавайте времето с по 5 минути например. Ако обикновено разходката ви е с продължителност 40 минути, удължете я до час за по-добър ефект.
Носете раница
Не всеки разполага с тежести за ръце и крака, но пък всички имаме раници у дома. Поставете някакъв предмет вътре като например бутилка вода, за да увеличите тежестта, няколко книги също са добър вариант. Тежестта ще активира мускулите ви максимално и ще подтикне към повече изгаряне на мазнини.
Движете повече ръцете
Разходките пеш обикновено натоварват предимно краката, но това може и лесно да се промени. Чрез тежести на ръцете вие може да тренирате и тях, а дори и да не използвате тежести – движете повече ръцете си и ги изпомпвайте от време на време. Така разходката ще обхване повече части от тялото ви, което отново ще подтикне към повече изгаряне на калории и мазнини.
Няма оправдание за застоялия начин на живот, вече ви уверихме, че и чрез приятните разходки пеш може да задействате мускулната си активност и да се грижите за добрия вид на тялото ви. Практикувайте някой от нашите съвети и се убедете сами!
