От 30 до 50% от отслабналите се връщат към предишното си тегло в рамките на една година, доказано с проучване от американски учени. И всичко това, защото хората не винаги могат да спазват диети. Затова диетолозите ви призовават да не се отказвате от любимите си храни, а просто да ги замените с по-нискокалорични аналози.
Дресинг за салата
Можете да използвате зехтин в комбинация с ябълков, балсамов или винен оцет в здравословен и по-малко калоричен дресинг. А за основата на кремообразния дресинг, използвайте нискомаслена заквасена сметана или леко кисело мляко без добавки.
Леки сосове
Дип - сосовете са особено популярни на бюфети. Такива сосове не се изсипват върху храната, а напротив, храната се потапя в тях.
Вместо висококалорични сосове от магазина, направете сосове с хумус или кисело мляко. Тези продукти не само ще направят закуските по-вкусни, но и ще станат допълнителен източник на протеини, което е важно за тези, които отслабват.
Отслабване след 40 години - само тези храни ще ви помогнат
Супи
Домашно приготвените супи със зеленчуци и постно месо ще ви помогнат да отслабнете. Супите са чудесен начин да осигурите течност на тялото и да създадете усещане за ситост.
Пуканки
Пуканките могат да бъдат здравословна, нискокалорична закуска, ако са приготвени правилно. Просто не вземайте готови опции в опаковки: те съдържат много масло, сол и съмнителни добавки.
Купете царевични зърна за пуканки. Печете в микровълнова фурна в хартиен плик или на котлона в дълбок тиган с капак, като добавите малко растително масло.
Пица
Ако печете пицата у дома, можете да отслабнете много добре. Заменете обикновеното пшенично брашно с пълнозърнесто брашно или смлени трици.
Протеинов омлет
Яйцата са богати на протеини и важни хранителни вещества. Но ако искате да намалите калоричността на ястието, пригответе омлет от едно цяло яйце и няколко белтъка.
Бързо отслабване без диета - топ 3 на най-добрите храни
Пилешки и зеленчукови кюфтета
За да запазите пилешките кюфтета с по-ниско съдържание на калории, изберете постни разфасовки и отрежете излишната мазнина от месото. Вместо да пържите, изпечете кюфтетата на фурна или на скара.
Ябълково пюре
Домашно приготвеното пюре без захар може да се използва като пълнеж в печива или като самостоятелен десерт.
Паста от боб
Можете дори да отслабнете, като ядете паста, но не обикновена паста, а такава, приготвена от пълнозърнести храни или боб. Спагети от леща, пера от нахут, спирали от зелен грах или фунчоза от боб мунг - вече можете да намерите паста за всеки вкус в продажба. И най-важното е, че са по-нискокалорични, съдържат много фибри, протеини и витамини.
Маслен спрей вместо масло
Когато готвите с растително масло в обикновени бутилки, лесно е да прекалите. За да избегнете претоварването на ястието си с калории, използвайте маслен спрей, когато готвите. По този начин можете да контролирате количеството масло в съдовете си.
