Една трета от възрастното население страда от хъркане, а след 60- годишна възраст две трети от всички хора са подложени на това неприятно състояние.
Обикновено хъркането не е проблем за този, който хърка, а за тези, които са около него.
То се появява в резултат от вибрацията на меките структури на фаринкса, когато въздушният поток преминава през стеснените дихателни пътища. Причината за това оплакване е отпускането на мекото небце и увулата.
Повечето хора вярват, че хъркането е напълно естествено състояние по време на сън и не се свързва с риск за здравето. Но това не е вярно.
В резултат на медицински изследвания и наблюдения е установено, че хъркането увеличава риска от инфаркт с 34% и риска от инсулт с 67%. Освен това е установена пряка връзка между това оплакване и различни нарушения на съня, нервност, поява на разсеяност и отслабване на сексуалното желание. За справянето с проблема може да разчитате на някои прости трикове.
Спете на една страна
Най-често човек започва да хърка, когато спи по гръб. Именно в това положение езикът е най-близо до фаринкса. Тогава нормалният въздушен поток е ограничен. Затова трябва да се опитате изобщо да не спите по гръб.
10 МИТА ЗА СЪНЯ, КОИТО СА ПЪЛНА ЛЪЖА
Поддържайте главата повдигната
Това може да стане чрез поставяне на допълнителна възглавница. Главата ще бъде повдигната, което ще позволи на въздуха да премине без проблеми и ще облекчи хъркането.
Следете състоянието на дихателните си органи
Ако човек страда от някакви проблеми с дихателната система (алергии, белодробни заболявания), тогава често му е трудно да диша през носа. В резултат на това, през нощта дишането се осъществява през устата и това причинява хъркане.
Отслабнете
Затлъстяването често се оказва причина за хъркането. Едно от местата, където се отлагат мазнини, е областта на гърлото. Това затруднява преминаването на въздуха.
Не приемайте лекарства за справяне с тревожността и подобряване на съня
Хапчета за сън и успокоителни отпускат мускулната тъкан и в резултат на това затрудняват движението на въздуха през дихателните пътища.
Откажете се от алкохола
Не консумирайте алкохол непосредствено преди лягане, защото ефектът от него е същия като при приема на антидепресанти.
Откажете се от пушенето
Никотинът е причина за хронично възпаление на дихателните пътища. За да се справите с хъркането и да подобрите състоянието на всички органи и функции на тялото, се препоръчва да се откажете от пушенето.
Поддържайте нормална влажност на въздуха в спалнята
Прахът в спалнята може да причини сериозни алергии, а сухият въздух дразни лигавиците на дихателните пътища. Това неизбежно води до хъркане.
Ето защо е необходимо редовно да овлажнявате помещението, да го проветрявате и да използвате овлажнители за въздух.
