Знаем, че трябва да спим по 7 или 8 часа на ден, за да сме здрави и работоспособни, но кога е най-добре да спим – да си лягаме рано или да спим до късно?
Англосаксонците имат една поговорка: "Ранната птица получава червея", което в буквален превод означава: "Ранната птица взема червея". То е равносилно на нашата поговорка: Който стане рано, Бог му помага.
Ранна птица е тази, която става много рано, тоест ляга рано и става призори. Обратното на това, нощна сова е човекът, който ляга късно и става късно. Кое е по-добро за здравето? Да бъдете ранобуден човек или да бъдете Нощна птица?
Почти всички попадаме в тези две групи /въпреки, че има и трета - тази по средата/. Някои предпочитат да стават рано и да си пишат домашните или да се подготвят за работа рано, а други стават от сън много късно. Защо?
Това не е избрано от нас, а е белязано от хронотипа на всеки човек, който е моментът, в който имаме пикове на енергия, където сме по-концентрирани, или ниски нива, когато се чувстваме по-уморени. Всеки човек е различен.
Хронотипът зависи от множество фактори: гени, циркадни ритми които регулират съня ни и според проучване от 2020 г., дори личностни черти. Например, най-амбициозните хора са склонни да стават рано.
Рабобудните хора си лягат рано и стават много рано. Чувстват се по-енергични сутрин и се чувстват по-малко енергични следобед и вечер. Те са добри служители, защото се представят на много високо ниво през цялото работното време, въпреки че това време обикновено е сутрин.
Въпреки това, те могат да имат проблеми в социалните си взаимоотношения, тъй като им е трудно да излизат вечер късно на партита или дискотеки, защото предпочитат да лягат рано.
За разлика от тях, "нощните птици" си лягат много късно и стават много късно. Трудно им е да се събудят сутрин, а се представят във всяка светлина по-добре следобед или дори през нощта, без шума и смущенията на деня.
Те не се адаптират добре към работния или училищния график, но изобилстват от артистични професии, писатели, актьори и фрийлансъри, които могат да работят в "последния момент".
Проучване от 2019 г. установи, че работата през нощта има някои недостатъци, като някои проблеми с метаболизма и по-висок риск от психични проблеми.
Все пак всичко е строго индивидуално и най-важното е да знаете каква птица сте и да се приспособите към тези цикли на сън. Не винаги е лесно да разберете това.
Един основен трик е да прекараме няколко дни без будилник (например през отпуската или ваканцията), да заспиваме вечер само когато ни се доспи и да ставаме на другия ден само след като преценим, че добре сме се наспали.
И друго - ако започнете да се прозявате, когато слънцето залезе, може би сте ранобудник. Ако не заспите до след полунощ, вие сте истинска нощна птица.
