Премислянето, което представлява повтарящо се преживяване на тревожни мисли и емоции, може да се превърне в непреодолим цикъл, който заплита хората в мрежа от негативизъм и тревожност. Въпреки че е естествено да се размишлява върху определени проблеми, хроничното размишление може да доведе до емоционално изтощение и да попречи на личностното развитие. За щастие експертите предлагат ценни идеи за това как да се освободим от този модел и да развием по-здравословен начин на мислене.
Медитация за осъзнатост
Практикуването на медитация за осъзнатост е мощен инструмент за борба с преживяването. Чрез заземяване в настоящия момент и наблюдение на мислите без осъждане хората могат да се научат да се откъсват от негативните модели на мислене. Редовната медитация спомага за развиване на самосъзнание, което позволява на хората да признаят своите склонности към преживяване и постепенно да ги изоставят.
Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ)
КПТ е терапевтичен подход, основан на доказателства, който е насочен към негативните мисловни модели. Обучен терапевт помага на хората да идентифицират изкривените мисли, да оспорят тяхната валидност и да ги преформулират с по-балансирани перспективи. Чрез CПT хората могат да прекъснат циклите на руминация и да ги заменят с конструктивно мислене.
5 начина да върнете позитивното мислене в живота си
Занимавайте се с физически дейности
Доказано е, че редовните физически упражнения са полезни за психичното здраве. Физически дейности като джогинг, йога или танци освобождават ендорфини, естествените за организма средства за подобряване на настроението, които могат да помогнат за прекъсване на цикъла на размишленията и облекчаване на стреса.
Изразително писане
Изразяването на мисли и емоции с думи може да бъде катарзисно. Експресивното писане, при което хората записват в дневник своите чувства и притеснения, може да помогне за обработване на емоциите и за придобиване на представа за основните проблеми, които стоят в основата на преживяванията.
Търсене на подкрепящи връзки
Изолацията може да изостри преживяванията, поради което е важно да се търси подкрепа от приятели, семейство или групи за подкрепа. Говоренето за предизвикателствата, с които се сблъскват, и получаването на потвърждение от другите може да помогне на хората да придобият перспектива и да се освободят от повтарящите се мисловни модели.
Ограничаване на медийната консумация
Постоянното излагане на негативни новини и социални медии може да подсили преживяванията. Поставянето на граници и ограничаването на медийното потребление може да предотврати претоварващите чувства и да намали желанието за размишления върху тревожни събития.
Практикувайте състрадание към себе си
Доброто отношение към себе си е жизненоважно, когато се борите с преживяванията. Приемането на несъвършенствата и разбирането, че всеки е изправен пред предизвикателства, може да облекчи самообвиненията и да насърчи състраданието към себе си.
ПОЗИТИВНОТО мислене: Спрете да говорите негативното за себе си и вижте промените
Въвеждане на рутина
Създаването на ежедневен режим може да осигури структура и стабилност, като сведе до минимум възможностите за размисъл. Ангажирането със смислени дейности и хобита също може да отклони ума от негативните мисловни цикли.
Професионална помощ
Търсенето на насоки от специалисти по психично здраве може да бъде от решаващо значение за хората, които се борят с хроничното преживяване. Терапевтите могат да предоставят персонализирани стратегии за справяне с първопричините на преживяванията и да улеснят дългосрочното излекуване.
Освобождаването от хватката на хрумването е постепенен процес, който изисква търпение и състрадание към себе си. Като включат тези препоръчани от експертите стратегии в ежедневието си, хората могат да направят значителни стъпки към освобождаване от преживяванията и възприемане на по-позитивно, ориентирано към настоящето мислене. Помнете, че никога не е късно да тръгнете по пътя на себепознанието и израстването.
