Използвайте тези съвети, за да ви помогнат да остареете красиво и с грация отвътре навън.
1. Грижете се за кожата си
Кожата е много важна за вашата визия и ако се отнасяте добре с нея, тя може да защити тялото ви.
За да изглежда и функционира по най-добрия начин:
- Носете слънцезащитни продукти и защитно облекло, когато сте навън.
- Правете годишни прегледи за рак на кожата.
- Използвайте продукти за грижа за кожата против стареене редовно.
- Останете хидратирани.
Какви са ползите от плуването?
2. Бъдете активни
Редовните упражнения, тренировки или разходки са много важни за вашето здраве, като намаляват риска от заболявания, като сърдечни заболявания и рак, и ви помагат да запазите подвижността си по-дълго. Така може да намалите стреса и да подобрите съня, здравето на кожата и костите и настроението си.
Препоръчителни са от 2,5 до 5 часа седмично упражнения с умерена интензивност, 1,25 до 2,5 часа седмично аеробни упражнения с по-висока интензивност или комбинация от двете.
Някои примери за аеробни упражнения включват:
- ходене
- плуване
- танцуване
- колоездене
По-възрастните хора също трябва да се съсредоточат върху дейности, които включват тренировки за баланс в допълнение към аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите.
3. Хранете се здравословно
Здравословните храни са правилният начин, когато искате да остареете красиво. Яжте по-често:
- плодове и зеленчуци
- постни протеини, като риба и боб
- пълнозърнести зърнени храни, хляб, ориз
- три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко или сирене
- здравословни мазнини
Не се хранете с преработени храни, нездравословни мазнини и рафинирани захари. Намалете солта. Използвайте масло при готвене.
5 начина да направим тренировките си по-поносими
4. Грижете се за психичното си здраве
Прекарвайте време с приятели и любими хора. Грижете се за това да се чувствате винаги добре и щастливи. Добрите социални отношения подобряват психическото и физическото благосъстояние и дълголетието. Вземете си домашен любимец, за който да се грижите и да споделяте любовта си.
Приемете възрастта си. Има доказателства, че хората, които поддържат положително отношение към стареенето, живеят по-дълго и могат да се възстановят по-добре от болест.
5. Намалете стреса си
Стресът винаги се отразява върху лицето и цялостния ви външен вид.
Има редица доказани начини за облекчаване на стреса, включително:
- използване на техники за релаксация
- тренировки
- здравословен сън
- разговори с приятели
