Начини да остареете красиво

Използвайте тези съвети, за да ви помогнат да остареете красиво и с грация отвътре навън.

Още: Каква е разликата между пчелен прашец и прополис

Още: Индийско орехче - 10 невероятни ползи от неговата консумация

1. Грижете се за кожата си

Кожата е много важна за вашата визия и ако се отнасяте добре с нея, тя може да защити тялото ви.

За да изглежда и функционира по най-добрия начин:

Още: Знаете ли тези малко известни обичаи на Бъдни вечер

Още: Физалис - какви са ползите на екзотичния плод

• Носете слънцезащитни продукти и защитно облекло, когато сте навън.
• Правете годишни прегледи за рак на кожата.
• Използвайте продукти за грижа за кожата против стареене редовно.
• Останете хидратирани.

Какви са ползите от плуването?

2. Бъдете активни

Редовните упражнения, тренировки или разходки са много важни за вашето здраве, като намаляват риска от заболявания, като сърдечни заболявания и рак, и ви помагат да запазите подвижността си по-дълго. Така може да намалите стреса и да подобрите съня, здравето на кожата и костите и настроението си.

Препоръчителни са от 2,5 до 5 часа седмично упражнения с умерена интензивност, 1,25 до 2,5 часа седмично аеробни упражнения с по-висока интензивност или комбинация от двете.

Още: Как супер лесно да приготвим любимите аспержи

Още: Наистина ли кейлът е по-полезен от класическото зеле

Някои примери за аеробни упражнения включват:

• ходене
• плуване
• танцуване
• колоездене

По-възрастните хора също трябва да се съсредоточат върху дейности, които включват тренировки за баланс в допълнение към аеробни упражнения и упражнения за укрепване на мускулите.

3. Хранете се здравословно

Здравословните храни са правилният начин, когато искате да остареете красиво. Яжте по-често:

• плодове и зеленчуци
• постни протеини, като риба и боб
• пълнозърнести зърнени храни, хляб, ориз
• три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко или сирене
• здравословни мазнини

Не се хранете с преработени храни, нездравословни мазнини и рафинирани захари. Намалете солта. Използвайте масло при готвене.

5 начина да направим тренировките си по-поносими

4. Грижете се за психичното си здраве

Прекарвайте време с приятели и любими хора. Грижете се за това да се чувствате винаги добре и щастливи. Добрите социални отношения подобряват психическото и физическото благосъстояние и дълголетието. Вземете си домашен любимец, за който да се грижите и да споделяте любовта си.

Приемете възрастта си. Има доказателства, че хората, които поддържат положително отношение към стареенето, живеят по-дълго и могат да се възстановят по-добре от болест.

5. Намалете стреса си

Стресът винаги се отразява върху лицето и цялостния ви външен вид.

Има редица доказани начини за облекчаване на стреса, включително:

• използване на техники за релаксация
• тренировки
• здравословен сън
• разговори с приятели