С първите слънчеви дни и замяната на дебелите връхни дрехи с пролетните от предходната година откривате, че сте понапълнели тази зима? Не сте единствени. Ако искате обаче това лято да се гордеете с фигурата си на плажа, време е за изпълнение на новогодишните обещания, които започват с „Ще тренирам усилено“ и завършват обикновено с… „някоя друга година“. Отслабването е въпрос на математика, вижте сметките, които работят за вас.
Колко калории трябва да ядете на вечеря, за да отслабнете?
Митове и истини за борбата с килограмите
Според диетолози и специалисти по хранене мит е, че замяната на вредните храни с полезни води до отслабване. Калориите са си калории и ако консумирате повече, отколкото изразходвате, няма да се радвате на тънка талия дори да ядете само трици, чия и авокадо. Необходим е калориен дефицит, за да сваляте килограми. Оказва се, че това не е лесна задача и че докато едва взимате въздух в залата, мислейки си, че сте изразходили достатъчно калории, не сте изгорили дори банана за десерт за обяд. Защо се получава така? На колко изгорени калории се равнява 1 килограм? Колко време трябва да практикувате най-популярните спортове, за да свалите този 1 килограм? Ако прочетете, вероятно ще предпочетете просто да си спестите обяда, отколкото да прекарате часове в залата в стремежа да изгорите калориите от него.
Колко калории изгаряте дневно без упражнения: Как да поддържате баланса
На колко изгорени калории се равнява 1 килограм?
Цифрата, отговор на въпроса,е малко плашеща, но пък ви дава реална представа защо сваляте грамове, а не килограми и защо е нереално да очаквате, че ще постигнете мечтаната фигура за седмици. Ако обаче сте упорити и спазвате режим на хранене и движение достатъчно дълго, ще стигнете до заветната цел. Ако знаете на колко изгорени калории се равнява 1 килограм, както и колко килограма искате за свалите, лесно ще прецените кога се очаква да се доближите към желаното и посочено като целево тегло, ако изразходвате определени калории всеки ден. Естествено, че това е условно и че отслабването може да бъде възпрепятствано от заболявания, забавен метаболизъм и други причини, както и че тези, които имат значително наднормено тегло, се очаква да свалят повече килограми за определен срок в сравнение с онези, които се борят с едни последни 2-3 килограма.
5 фатални грешки, които тайно саботират отслабването ви – номер 1 ще ви изненада
За да свалите 1 килограм от теглото си, трябва да изгорите цели 7000 калории. Това е калорийното съдържание в 1 кг телесни мазнини – главната градивна единица на излишното тегло. Лесно е да погълнете тези 7 000 калории с вкусотии като сладкиши и тестени храни и е трудно да ги изгорите. Това може да стане с помощта на спорт – интензивни тренировки, които горят калории са пътя към тънката талия.
Колко време трябва да тренираме, за да изгорим 7 000 калории?
Някои от фитнес уредите в залите ви информират на дисплея колко калории сте изгорили, тренирайки на тях. Това може да е обезкуражаваща информация, защото е твърде възможно да се окаже, че въртите педалите цял час, а сте изгорили калории, отговарящи на тези в един плод. Вижте спортовете, които горят най-много калории, за да се насочите към тях, ако искате по-бързо да отслабнете.
Интензивните тренировки, които ускоряват пулса, горят най-много калории – тичане, скачане на въже, футбол, баскетбол. Колко точно зависи от теглото ви – колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте. Да вземем скачането на въже като достъпна тренировка, която гори най-много калории и за която не е нужна нито зала, нито екипировка. Час скачане на въже гори между 800 и 1300 ккал според теглото ви. За да отслабнете 1 килограм, ще трябва да скачате 7-8 часа без почивка. Още по-плашещо изглежда, ако изберете ходенето или карането на колело, които горят между 200 и 400 ккал на час или са ви необходими между 17 и 35 часа или почти 2 дни. Ето защо тренировките се комбинират с диета, за да постигнете желаното тегло.
Най-добрият спорт за изгаряне на калории
