Фитнес часовете могат да започнат не във фитнес залата, а направо в дома ви по време на ежедневното ви почистване. Когато започнете да почиствате, започва истинската фитнес сесия.
Бърсане на прах - 80 калории за 10 минути
Не става въпрос само за това да поддържате дома си чист, но и да го поддържате във форма. Бърсането на прах не е просто процес на избърсване на повърхности. Всяко повдигане и падане на ръцете активира мускулите ви.
Как лесно да изгорим калориите от 1 парче козунак?
Миене на чинии - 70 калории за 10 минути
Миенето на чинии е още една възможност не само да накарате кухнята си да блести, но и да поработите върху формата си. Ако решите да заредите или разтоварите съдомиялната, ръцете, гърбът и краката ви ще бъдат активни, защото постоянното навеждане изисква много усилия.
Ако решите да миете съдовете на ръка, акцентът ще бъде върху използването на ръцете, което също е чудесен начин за развитие на фината моторика.
Почистване на подове - 80 калории за 10 минути
Миенето на пода е не само скучна работа, но и чудесен начин да поддържате физическата си форма. В този процес се активират ключови мускулни групи: гръб, ръце, корем и крака. Въпреки това, за да увеличите максимално ползите за физиката си от почистването, струва си да приложите няколко стратегии.
Смяна на ръцете, когато държите моп (или прахосмукачка). По този начин разпределяте равномерно натоварването между ръцете си, като предпазвате едната от тях от претоварване.
Промяна на позицията на ръцете. Това спомага за допълнително активиране на различни мускулни групи.
Самостоятелно преместване на леки мебели. Чрез преместване на килим или други леки предмети създавате допълнително съпротивление, което засилва тренировъчния ефект.
Нежните движения, смяната на позите и разнообразните упражнения са ключът към ефективната форма, докато почиствате дома си.
Почистване на неща - 40 калории за 10 минути
Не се отчайвайте от мисълта за сортиране на мръсно или чисто пране – този вид работа всъщност е чудесен начин за изгаряне на калории. Може дори да не забележите колко активно повдигате и спускате ръцете си, премествайки се от стая в стая, за да приберете нещата.
Почистване на банята - 100 калории за 10 минути
Вариантът за почистване на банята е най-енергоемък – по време на този процес вие активно използвате мускулите на гърба, таза, ръцете и краката. Сигурно вече сте забелязали, че след почистване на кухнята и банята се чувствате особено уморени. Това се дължи на факта, че тези помещения натрупват най-много мръсотия, така че трябва да се почистват особено внимателно.
Докато почиствате банята, обърнете внимание колко пъти клякате, притискате четката към гъбата, повдигате и спускате ръцете си, навеждате се и повдигате. Всички тези движения ще осигурят достатъчно упражнения, за да отмените планираната тренировка за вечерта.
Така че следващия път, когато чистите, не забравяйте, че освен че превръщате дома си в скърцащо от чистота място, вие също изгаряте калории и укрепвате тялото си.
