Закуската е хранене, което много лекари, диетолози и диетолози препоръчват да не се избягва поради няколко причини, една от които е да се поддържат нивата на кръвното налягане в нормални граници. Диетата може да повлияе на много неща, когато става дума за здраве, а група кардиолози откриха защо е важна и какви храни трябва да консумирате, ако искате да понижите кръвното.
Вижте още: Лекар: Защо витамин D е жизненоважен за тялото ни през зимата и как да си го набавим
„Вярваме, че богатата на хранителни вещества закуска подобрява здравето на сърцето, включително регулирането на кръвното налягане, чрез няколко механизма“, казва кардиологът д-р Ченг-Хан Чен. Той добавя:
"Закуската помага за регулиране на контрола на кръвната захар и предотвратява преяждането по-късно през деня. Ние също така вярваме, че закуската предотвратява увеличаването на нивата на хормона на стреса, което може да повиши кръвното налягане."
Освен храната, която ядем на закуска, също толкова важно е и времето, в което я ядем. Кардиолог д-р. Нийл Д. Шах твърди, че времето на закуска е важно, тъй като то „съвпада с естествените ритми на тялото, известни като циркадни ритми, които регулират кръвното налягане и метаболизма“.
Кое е най-доброто време за закуска, ако искате да понижите кръвното налягане?
Както съобщава Parad, повечето кардиолози препоръчват да закусите в рамките на един до два часа след събуждане.
„За да поддържате здравословно кръвно налягане и хранене, важно е да започнете деня по правилния начин. Закусването в рамките на един до два часа след събуждане може да зададе хранителния тонус за останалата част от деня“, обяснява интервенционалният кардиолог д-р Сървър Брадли .
Друг кардиолог добавя, че времето за закуска не е толкова свързано с конкретна част от деня, колкото с вашия личен ритъм след събуждане.
„Постоянството в определянето на времето за закуска е от ключово значение, препоръката обикновено е в рамките на един до два часа след събуждане“, добави д-р Рафил Халисара. Въпреки че постоянството по време на закуска може да изглежда като ненужен ангажимент, разбирането на мотивите зад тази препоръка може да ви мотивира да мислите по различен начин.
Вижте още: Лекар: По колко часа трябва да спим през нощта, за да сме здрави
"Ежедневните метаболитни ритми на тялото се регулират от вътрешния часовник, който се влияе от времето на хранене. Промените в обичайните часове на хранене, като например пропускане на хранене или ядене през нощта, могат да повлияят на развитието на кардиометаболитни заболявания," твърди д-р , Чен.
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
