Много се говори за протеин сред атлетите, които редовно тренират и трупат мускулна маса. Протеиновите шейкове се използват не само за изграждане на идеално атлетично тяло. Но това не е ли вредно?
Защо имаме нужда от протеин?
Протеините са строителен материал за клетките, тъканите и мускулите. При правилно хранене и нормално състояние на тялото нормата на протеин идва от храната: яйца, сирена, риба, месо, птици и др. Но ако възникне дефицит или се повишат нуждите от протеини, протеиновите добавки могат да помогнат. Протеиновите шейкове също насърчават по-бързото възстановяване след тренировки.
Ето как да приготвите вкусен бананов шейк
Кога нуждите от протеин могат да се увеличат? Има много опции, но сред най-често срещаните са:
· сериозни заболявания, при които протеините се губят в урината, изпражненията или интензивно се консумират от тялото;
· интензивни упражнения с натрупване на мускулна маса, загуба на тегло, промяна на топографията на талията;
· периодът на бременност и следродилния период, когато тялото на жената трябва да попълни разходите.
Ако не получавате достатъчно протеин от храната, приемането на протеинови добавки може да ви помогне. Но е важно тези добавки да не вредят на тялото.
Течният протеин за пиене е прах, който се разрежда в определени течности и се превръща в коктейл. Този вид добавка може да се приема веднъж, максимум два пъти на ден. Пиенето на протеинов шейк за дълго време, без прекъсвания, е приемливо, ако има нужда от допълнителен източник на протеини в диетата.
Ако имате нужда от увеличаване на мускулната маса
За да започнете този процес, трябва да тренирате по определен начин, като използвате тежести. За целта е важно да коригирате диетата си и да си осигурите необходимото количество енергия (мазнини, въглехидрати) за мускулен растеж и строителни материали - протеини и аминокиселини, които получаваме от храната и хранителните добавки.
Когато сте съобразили всичко (пол, ръст, тегло), създали сте диета, коригирали сте тренировките си, но разбирате, че не можете да достигнете необходимия прием на протеин, можете да помогнете на тялото, като добавите едно протеиново хранене на ден.
Диетолозите разкриват точното време за пиене на протеинов шейк
Ако трябва да отслабнете
Трябва да намалите количеството въглехидрати и да компенсирате това с допълнителен протеин - заменете едно въглехидратно хранене с протеинов шейк.
Когато искате да замените сладкото
Протеиновите блокчета и здравословните сладкиши обикновено се консумират от хора, които искат нещо сладко и вкусно, като обикновен шоколад. И често, заменяйки го с протеинови барове, хората започват да злоупотребяват с тях. Възможна е поява на метеоризъм, подуване на корема, запек и диария.
За да избегнете неприятни симптоми, трябва да консумирате не повече от едно блокче на ден.
Също така се придържайте към общоприетите стандарти за консумация на протеини:
· за мъже - не повече от 2 g на килограм телесно тегло,
· жени - 1 г на килограм телесно тегло на ден.
Кой трябва да внимава с протеините?
Въпреки че протеинът е строителен материал за клетките на нашето тяло, не трябва да се злоупотребява с него, особено при наличието на определени патологии.
Протеиновите шейкове и хранителни добавки, както и бонбоните не трябва да се консумират от хора, които страдат от бъбречни патологии.
