Тренировките от типа на тичане, плуване, бързо ходене и по-конкретно – кардиотренировките, са от изключителна важност за поддържане на добро здраве и красива фигура. Много от нас го избягват поради факта, че доста ни изтощава, но пък резултатите си заслужават. Освен това кардиото има много ползи за нашия организъм и двигателната ни система.
Дори и да отричате такъв вид спортуване, размислете и започнете да го практикувате заедно с другите тренировки, защото кардиото подобрява издръжливостта на сърцето и белите дробове, спомага за добрата сърдечносъдова и дихателна дейност.
Комбинирайте кардиото със силови тренировки и освен че ще изглещате зашеметяващо отвън, ще сте здрави като бик и отвътре. Избягването на тези тренировки може да доведе до по-малко издръжливост и по-бързо задъхване.
Какви са основните ползи от кардиото?
Проучванията сочат, че редовните кардиотренировки имат редица ползи за цялостното ни здравословно състояние. Американската сърдечна асоциация ни съветва да включим в спортния си режим поне 150 минути кардиоупражнения в седмицата. По този начин ще укрепим сърдечносъдовото и дихателното си здраве, като вследствие на повишаване сърдечната честота се подобряват и капацитетът на сърцето и кръвоносните съдове.
Други ползи от кардиоупражненията са свързани с нервната ни система и дейността на мозъка. При този вид натоварване се повишава притокът на кислород и кръв към мозъка, а благодарение на това се укрепват паметта, сънят, концентрацията и др. Също така, значително се намалява рискът от развитието на дегенеративни заболявания на нервната система.
Но плюсовете от спортуването не свършват дотук. Освен всичко изброено, кардиото подобрява състоянието на ставите – чрез този тип упраженения се подобрява гъвкавостта и мобилността им. Това се случва поради значително по-доброто и обилно подхранване с кислород и хранителни вещества. Кардиотренировките засилват пулса ни, а повишеният пулс ускорява кръвообращението, което от своя страна подтиква мускулите да работят здраво и да издържат по-дълго време на натоварвания.
То е от изключителна важност и за доброто ни психическо и емоционално здраве. След тренировка ние се чувстваме значително по-отпуснати, спокойни, свежи. Това е така, защото при спортуването повишаваме нивата на окситоцин, серотонин и допамин – хормони, които играят значима роля за нашето добро настроение, спомагат за борбата с депресията, лошото настроение, ниското самочувствие, потиснатостта и т.н.
Както вече сами се убедихте, от няколко тренировки седмично може да извлечете хиляди ползи за организма си, а най-хубавото е, че кардиотренировките рефлектират върху всяка част от нас – менталното здраве, физическото здраве и добрия външен вид. Започнете здравословен начин на живот и спортувайте редовно, тялото ви ще ви се отблагодари.
