Включването на овесени ядки в ежедневното меню може да допринесе значителни предимства за здравето на сърцето ви. Те са богати на разтворими фибри, които намаляват степента на LDL-холестерола, известен също като „лош" холестерол. Понижаването на неговото ниво определено намалява рисковете за инсулти и сърдечни заболявания.
Още: Лекар: Помага или пречи банан при ниско кръвно?
Още: Таро хороскоп за 16 януари 2025: Яснота за Телците, спокойствие за Раците
Д-р Карла Леал разказва тук за ползите и правилните количества при консумирането на овесени ядки.
Препоръчителната порция овесени ядки обикновено варира, колебае се в зависимост от множество фактори и се определя най-добре от професионален диетолог. Той ще предпише подходящия размер на порцията в зависимост от здравословното ви състояние – тя трябва да осигурява добър баланс на фибри, въглехидрати, на други най-различни и важни хранителни вещества. В тази връзка би трябвало да се наблегне върху обстоятелството, че индивидуалните нужди може да се колебаят в зависимост от най-различни фактори като възраст, пол, ниво на активност и лични намерения относно здравословното ви поведение.
Въпреки че са полезни, яденето на овесени ядки всеки ден води до тези проблеми
Още: Защо се появяват винарки във виното
Още: Специалисти предупреждават: Никога не слагайте тези 9 храни и напитки на масата за вечеря
Препоръчителен дневен прием на овесени ядки
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Експерти съветват: 7 токсични навика, които трябва да забравите през 2025 година
Още: Тези 10 често срещани кошмара не са случайни – ето защо ги сънувате
Този прием обикновено варира между половин и една чаена чаша сварени овесени ядки дневно. Консумирането на тази порция може да осигури различни здравословни ползи, главните сред които са следните.
Сърдечно здраве
Овесените ядки са наситени с разтворими фибри. Доказано е, че бета-глюканът в овеса подобрява здравето на сърцето чрез намаляване на кръвното налягане и възпаленията.
Още: Знаете ли колко е широка една кола?
Още: Защо разтривките с ракия са били толкова полезни в студеното време
Контрол на теглото
Овесът е култура, изобилстваща с хранителни вещества, която осигурява усещане за ситост и може да спомогне да бъде поддържано здравословно тегло. Фибрите в него забавят храносмилането и придават чувство за засищане, а то определено помага за контрол на теглото.
Включването на овесени ядки в ежедневието е лесно – просто за закуска се насладете на купа овесени ядки или ги добавете към смутита, печени продукти или кисело мляко. Също така се съобразявайте с факта, че тези препоръки се основават на научни изследвания и може да се видоизменят, за да отговарят на вашите индивидуални нужди, вкусове и предпочитания.
Сутрин или вечер е най-добре да се ядат овесени ядки?
Коригиране на консумацията на овесени ядки за специални диетични нужди
Ако имате специфични диетични нужди – примерно, непоносимост към глутен или диабет, важно е да коригирате съответно консумирането на овесени ядки. Те винаги са питателна и универсална добавка към вашата диета, но е важно да вземете предвид състоянието на организма си.
Ето някои основани на доказателства препоръки за коригиране на консумацията на овесени ядки въз основа на специфични медицински състояния.
При диабет: овесените ядки са подходящ вариант за хора с диабет поради ниския им гликемичен индекс, който помага за регулиране степента на кръвната захар. Стремете се да включите около ½ до 1 чаена чаша ядки в дневния си хранителен план.
Непоносимост към глутен: ако спазвате безглутенова диета, потърсете овесени ядки. Но да бъдат сертифицирани без глутен, за да сте сигурни, че не са били замърсени по време на обработката. Включете ги в безглутенови рецепти като печена овесена каша или гарнитура за кисело мляко и смутита.
Заключение
Включването на овесени ядки в ежедневната ви диета може да предложи множество ползи за здравето. Въз основа на препоръчаните размери на порции, всеки професионален диетолог би ви разработил и предложил диетичен дневен план и режим с подходящо количество, съобразено с вашите специфични индивидуални нужди. Изключително важно е да се коригира в постоянен режим консумирането на овесени ядки въз основа на индивидуалните предпочитания.
Не забравяйте, че балансираният и практичен подход към храненето е ключов, а овесените ядки определено са винаги ценна добавка към една добре балансирана диета.
Внимание! Тази статия е само информативна. Избягвайте самолечение и винаги се допитвайте до медик-специалист!
