Всяко ежедневие е различно и не навсякъде спортът си проправя път. Ако наистина не ни остава времето, силата и желанието, но въпреки всичко осъзнаваме нуждата от движение в живота си, ето някои простички трикове, с които можем да поддържаме форма и без регулярните тренировки.
Никога не правете ЕДНА и съща тренировка всекидневно
Ходене
Вероятно ви е омръзнало да чувате този съвет, но ходенето наистина е от голяма помощ за организма и формата на тялото ви. Японците ходят между 12-20 000 крачки на ден, което им гори допълнителни 500 – 1000 калории (в зависимост от телесната структура). То помага на кръвоносната система и заздравява сърдечния мускул.
Разтягане
Протягайте се още от леглото, загрейте тялото си за 5-10 мин след ставане и се разтегнете отново за 10 мин преди лягане. Това ще се отрази благоприятно на ставите и сухожилията ви.
Протеин и колаген
За да регулирате глада си, да ви прияжда по-малко сладко през деня и да поддържате нисък калориен прием, ориентирайте храненията си около протеина. Изберете основа – например яйца за закуска и само добавете гарнитура. За обяд може да изберете тофу или риба и отново да помислите само за гарнитурата. Така ще избегнете рязко покачване в кръвната си захар и ще контролирате храненето си по-ефективно.
Колагенът е важен за костите и ставите. Приемайте го ежедневно, за по-добър живот на тъканите, косата, кожата и ноктите.
Грижа за кожата по време на тренировка
Ограничете храненето вечер
Приемът на храна вечер затормозява функцията на стомаха. Добре е след вечеря да си оставяте прозорец за смилане на храната между 4-6 ч. в зависимост от това какво сте яли. Месото се преработва за 6-7 ч. Не си лягайте преяли, защото по този начин храната ферментира и можете да си докарате киселини, подувания и неприятно чувство за тежест и гадене на сутринта.
