Следващите стъпки се основават на техниките за осъзнатост и могат да ви помогнат да усъвършенствате изкуството да се нагаждате към чувствата си. Тук си струва да кажем, че умелото боравене с емоциите започва като процес на взаимоотношения. Това е една от причините, поради които връзката терапевт-клиент е толкова важна в психотерапията. Така че, въпреки че тези стъпки могат да се направят самостоятелно, терапевтът може да ви помогне да забележите фините начини, по които може да се отдалечите от чувствата, и да ви създаде сигурност, докато ги изследвате.
Стъпка 1: Назовете чувството
Когато осъзнаете дадено чувство, направете пауза. Може първо да забележите общия тон на емоцията (отрицателен или положителен). Вижте дали можете внимателно да назовете конкретната емоция, без да я оценявате (например тъжен, уплашен, засрамен, радостен, развълнуван, възхитен).
Още: 5 признака, че сте силно чувствителен човек
Стъпка 2: Позволете на усещанията в тялото си да се разгърнат
Емоциите се наричат „чувства“, защото ги усещаме в тялото. Вижте дали можете съзнателно да наблюдавате физическите усещания, без да ги оценявате. Насърчавайте се да „позволите“ на усещанията да присъстват - оставете ги да се издигат и понижават, без да се опитвате да ги контролирате, намалявате или избягвате. Това помага да проявите любопитство и откритост към всичко, което възниква, да дадете на тялото разрешение да почувства всичко, което е задържате вътре във вас.
По време на тази стъпка внимавайте да не се изгубите в мислите си - връщайте вниманието си към физическите усещания. Намерението е да продължите да приемате съзнателно това, което чувствате в момента.
Стъпка 3: Внимателно изследвайте какво е в основата на чувствата ви
Още: Да се справите с тежкото минало: психолог обяснява как да реагирате на травмите на партньора
Сега преместете вниманието си към изследване на това, което предизвиква емоцията. Може би сте изправени пред загуба или нещо заплашително в бъдеще. Задържайте мислите си, докато ги изследвате, и не забравяйте, че интерпретациите ви са субективни.
Опитайте се да не затъвате в анализ или разсъждаване върху „сцената“ в главата ви. Поддържайте я проста: какво е в основата на вашата болка или радост? И ако забележите, че обвинявате себе си или другите, това е ход за избягване. Вижте дали можете да почувствате болката, без да обвинявате някого.
Полезно е да имате представа за първоначалните си чувства и мисли като за вълни на повърхността на водата, където обикновено се съпротивляваме и се плискаме. Целта е да паднете в по-дълбоки води, където се намира сърцевината на вашата болка.
Стъпка 4: Внесете състрадание в преживяването си
Още: Това са най-неемоционалните зодии според астрологията
Всички знаем как да говорим критично за себе си - тази стъпка е свързана с култивирането на обратното: да придадем състрадателна, грижовна позиция на това, което чувстваме.
Ако това ви е трудно, помислете как бихте поднесли съпричастност на член на семейството, скъп приятел или на детето си. Вие също заслужавате тази грижа. Може да си кажете: „Съжалявам, че се чувстваш по този начин“, „Това е толкова трудно“ или „Аз съм с теб“. Каквото и да чувствате, сигурно е, че не сте сами - всички сме наранени и разочаровани от живота, всички се нуждаем от чувство за сигурност, връзка, принадлежност. Макар че индивидуалните ни преживявания са уникални, в желанията и болката ни има нещо универсално.
Тази стъпка е свързана с признаването на общата ни човешка същност и активното въвеждане на грижовна позиция към собственото ни преживяване.
