Прегарянето е често срещан проблем, особено при работохолиците, които непрестанно се насилват. Въпреки че силната работна етика е възхитителна, прекомерната работа без баланс може да доведе до изтощение, намалена производителност и сериозни здравословни проблеми. Ето седем ефективни правила, които помагат да се избегне прегарянето:
1. Поставете граници
Работохолиците често размиват границите между работата и личния живот. Изключително важно е да се установят ясни граници. Това може да включва определяне на конкретно работно време и придържането към него. След края на работния ден устойте на желанието да проверявате имейли или да приемате служебни обаждания. Отделете време за почивка и се съсредоточете върху лични дейности. Като създавате пространство между работата и личното време, позволявате на ума си да се презареди.
Още: Липса на кадри: Все повече непълнолетни започват работа
2. Правете почивки
Много работохолици са склонни да изкарват дълги часове без почивки, смятайки, че това води до по-голяма продуктивност. Въпреки това работата без прекъсване може да намали фокуса ви и да увеличи стреса. Въвеждането на кратки, редовни почивки - като 5-10-минутните почивки на всеки час (техниката Помодоро) - може да освежи ума ви. Дори по-дългите почивки, като например обяд далеч от бюрото, могат значително да повишат енергията и да предотвратят прегарянето.
3. Дайте приоритет на съня
Сънят често се жертва в името на продуктивността, но той е от решаващо значение както за физическото, така и за психическото здраве. Работохолиците трябва да се отнасят към съня като към нещо задължително. Липсата на сън влошава когнитивните функции, креативността и способността за вземане на решения, което води до грешки и стрес. Стремете се към поне 7-8 часа качествен сън всяка нощ, за да възстановите енергията си и да поддържате максимална работоспособност.
Още: В кои сектори обявите за работа са най-много?
4. Научете се да делегирате
Работохолиците са склонни да поемат повече, отколкото могат да се справят, което води до претоварване на работата. Важно е да осъзнаете, че делегирането не е признак на слабост; то е инструмент за повишаване на ефективността. Поверяването на отговорности на други хора освобождава вашето време и умствено пространство за задачи с висок приоритет, като намалява вероятността от прегаряне.
5. Упражнявайте се редовно
Упражненията са естествено средство за облекчаване на стреса и подобряват яснотата на ума. Редовната физическа активност може да балансира ефекта от дългите часове на бюрото и да стимулира както тялото, така и ума ви. Дори само 30 минути ежедневни упражнения - независимо дали става въпрос за разходка, йога или фитнес - могат да подобрят енергийните нива и да осигурят така необходимата умствена почивка от работата.
Още: Не искате да работите? 6 причини това желание да съсипе живота ви
6. Практикувайте осъзнатост и медитация
Осъзнатостта помага да контролирате стреса, като обучава ума ви да остава в настоящия момент. Работохолиците често мислят за бъдещи задачи, но ако се научат да забавят темпото и да се фокусират върху настоящето, това може да намали тревожността. Включването на ежедневни практики за осъзнатост, като медитация, дълбоко дишане или водене на дневник, може да намали стреса и да повиши яснотата на ума.
7. Вземете си отпуск
Ползването на отпуск или лични дни е от решаващо значение за възстановяване на ума и тялото. Работохолиците често избягват почивката, но продължителните почивки помагат за предотвратяване на дългосрочното прегаряне. Дори кратките пътувания или почивки могат да осигурят така необходимата почивка, която да ви позволи да се върнете на работа с нова енергия и нови перспективи
