Япония е страната с най-висока продължителност на живота, особено при жените. Твърди се, че японската диета, богата на зеленчуци, риба и естествени продукти и с ниско съдържание на ултрапреработени продукти, насърчава по-доброто здраве и по-дългия живот, най-вече благодарение на ниската консумация на захар и сол. Допълнени с ежедневна физическа активност, тези навици биха ви позволили да живеете по-дълго.
Още: Неочаквано: 14 предмета от ежедневието, които са по-мръсни от седалката на тоалетната
Диета без ултрапреработени продукти
Сред напредналите икономики в света Япония има най-висока продължителност на живота при раждане, особено за жените. Така японските мъже ще имат очаквана продължителност на живота от 81,1 години, а японските жени - 87,1 години. Начинът на живот, но и диетата, до голяма степен са отговорни за това невероятно дълголетие.
Начинът им на хранене се характеризира предимно с умерена консумация на калории, свързана със значителното присъствие на зеленчуци, голямо разнообразие от храни и предпочитание към естествени и минимално преработени продукти. Основните елементи на тази диета включват риба, зеленчуци, соя, ориз, плодове и зелен чай.
Още: Открий тайната на дълголетниците: 3 начина да удължите живота си
Приемът на сол е умерен благодарение на използването на соеви сосове, които избягват добавянето на допълнителна сол и мисо, докато приемът на захар е относително нисък - обясняват специалисти по хранене и микрохранене. Консумираните зеленчуци са жълти, оранжеви, зелени, богати на антиоксиданти, хранителни вещества и често се консумират сурови или леко сварени.
„Също риба, но особено морски дарове, консумирани три до четири пъти седмично. В допълнение към пиенето на големи количества вода, зеленият чай и жасминовият чай придружават храненето“, добавя Александър Льофевр, диетолог . В крайна сметка: Хората, които се придържат към диетичните насоки, базирани на традиционната японска диета, са имали по-нисък риск от смърт и сърдечно-съдови заболявания.
Още: Фази на Луната през 2025 година
Япония също е страна с един от най-ниските нива на затлъстяване в развитите страни. Ниската консумация на свръхпреработени продукти и на риба и зеленчуци може да допринесе за тези ниски нива на затлъстяване. И накрая, тази диета позволява по-добро психично здраве и по-добро когнитивно здраве.
Нежна и редовна физическа дейност
Всяка сутрин японците се събират, за да започнат деня със спортна сесия. Истински важен навик от над 90 години, увековечен благодарение на предаване. В 6:30 сутринта всяка сутрин шоуто започва. Продължава около десет минути и спортът не изисква оборудване: всичко се основава на силата на тялото. Всичко е придружено от тиха музика на пиано.
Още: 4 храни, които тайно са се променили, а вие дори не сте забелязали
То включва серия от 13 упражнения, всяко с продължителност 3 минути. Хореографията се състои от различни движения, които раздвижват тялото: ръце, бедра, гръб, крака... Това допринася за доброто общо физическо състояние. Достатъчно, за да останете във форма много дълго време!
Какво трябва да запомните, ако искате да удължите живота си с 10 години
Дълголетието на японците не е просто резултат от генетични фактори, а преди всичко от балансиран начин на живот, основан на здравословно хранене и редовна физическа активност. Традиционната японска диета, богата на естествени и минимално преработени храни, както и ниската консумация на захар и сол, допринасят за по-добро физическо и психическо здраве. В допълнение, умерените порции и разнообразието в храненето помагат за поддържането на здравословно тегло и намаляват риска от хронични заболявания.
Още: 5 гениални изобретения, създадени от напълно неочаквани хора
Освен правилното хранене, ежедневната физическа активност, като утринните упражнения, играе съществена роля за поддържането на добра форма и дълголетие. Комбинацията от движение, социална ангажираност и хармония със заобикалящата среда спомага не само за физическото здраве, но и за психическото благополучие. Японският модел на живот е доказателство, че балансираната диета и активният начин на живот могат да бъдат ключът към дълъг и пълноценен живот.
Най-важното, което трябва да запомните
- По-дългият живот се дължи на тяхната много здравословна и балансирана диета.
Още: 4 тайни оръжия от историята, достойни за суперзлодей
