Тази 7-дневна диета обещава добри резултати, а ако я спазвате за 2 седмици, може да загубите до 7 кг. Мнозина не вярват в ефективността на режимите за толкова кратък период от време.
Всъщност широко разпространено е схващането, че ефективното отслабване включва продължителна строга диета и изтощителни тренировки. Това обаче изобщо не е така. Не е необходимо да спазвате строги режими, за да изглеждате добре през цялата година. Всичко, което е необходимо, е промяна в ежедневните навици чрез въвеждане на такива, които са по-здравословни.
Какво представлява японската диета?
Добрата новина за японската диета е, че не е нужно да гладувате и да залагате на изтощителни тренировки.
Но думата „диета“ не означава, че ще трябва да гладувате. Напротив, това просто означава различна диета от обичайната ви.
Япония е известна като страната на здравите хора и там затлъстяването е рядко срещан проблем. Със сигурност това се дължи на факта, че японците консумират предимно нискокалорична храна и диетата им е бедна на мазнини и въглехидрати.
Продължителността на японската диета е 14 дни. През първата седмица ще отслабнете с около 3 кг.
През втората седмица ежедневно се свалят по 500 грама всеки ден, като се повтаря режимът от първите 7 дни.
Ето как изглежда менюто от японската диета:
Първи ден
Закуска: чисто кафе ( без захар и мляко ), филия ръжен хляб
Обяд: 2 сварени яйца и доматен сок ( по желание )
Вечеря: зелена салата с дресинг от лимон и зехтин, парче печено телешко ( 200 грама )
Втори ден
Закуска: чисто кафе ( без захар и мляко ), парче ръжен хляб
Обяд: 2 сварени яйца
Вечеря: резен шунка, салата по избор, 1 чаша кисело мляко
Трети ден
Закуска: чисто кафе ( без захар и мляко )
Обяд: зеленчуци и плодове ( 200 грама ), печена риба
Вечеря: 2 сварени яйца, салата от зеле и моркови
Четвърти ден
Закуска: чисто кафе ( без захар и мляко )
Обяд: 2 сварени яйца, сок от моркови
Вечеря: 2 варени яйца, резен шунка, салата по избор
Пети ден
Закуска: чисто кафе ( без захар и мляко )
Обяд: печена риба, салата от пресни домати
Пропуснете вечерята!
Шести ден
Закуска: чисто кафе ( без захар и мляко )
Обяд: 1 средно голямо парче пилешки гърди, салата от зеле и морков
Вечеря: 2 сварени яйца, 1 морков
Седми ден
Закуска: чисто кафе ( без захар и мляко )
Обяд: парче печено говеждо месо ( 200 грама ), плод по избор
Вечеря: вечерята от някои от предишните дни по ваш избор
Не се отчайвате, ако загубата на килограми не започне веднага. Обикновено тялото има нужда от време, за да се адаптира към новия режим на хранене. Ако все пак изпитвате глад, наблегнете на повече плодове или зеленчуци.
Какво още трябва да знаете за японската диета?
Кафето в нея може да бъде заменено с билков или зелен чай, който е известен със способността си да ускорява метаболизма и да насърчава изгарянето на мазнини.
Препоръчително е да пиете повече вода през този период (1,5 литра или повече на ден).
Не се допуска консумация на захар и сол.
Месото може да бъде варено или печено, но не и пържено.
Добре е да се ядат разнообразни плодове и зеленчуци.
Салатата може да се подправи със зехтин.
И накрая, консумацията на безалкохолни напитки и алкохол е забранена.
Имайте предвид, че трябва да се консултирате с лекар, ако искате да започнете диетата, особено ако нямате сериозен проблем с теглото.
Японската диета предотвратява загубата на мускулна маса, което е често срещан проблем при повечето диетични планове за бързо отслабване.
Ако сте физически активни по време на диетата или тренирате редовно, това ще подобри и дори ще ускори резултатите.
Важно: Статията е с информативен характер! Консултирайте се с диетолог, за да изберете най-добрия за вас хранителен режим.
