Не подценявайте важността на здравия сън. Дори много малка липса на нощна почивка може да окаже голямо влияние върху вашето благосъстояние.
Още: Какво се прави на Богоявление за късмет през новата година
Още: Топ 12 на най-красивите места в Италия
Липсата на сън може лесно да развали настроението ви за целия ден: ще се разхождате като сънени и с главоболие.
Освен това, дори много лека липса на сън може да повлияе на вашето благосъстояние.
Още: Какво да ядете и какво да избягвате вечер – можете да изненадате тялото си
Още: Топ 10 на най-красивите градове в Европа през зимата
Още: Фази на Луната през 2025 година
Добрият сън ни прави добри и весели
Американски учени решили да проучат темата за липсата на сън. Като част от експеримента те разделят 90 доброволци на три групи. В продължение на пет дни членовете на първата групата си лягали рано, втората група си лягали както обикновено, а участниците в третата група умишлено си ляхали по-късно.
Още: От кои породи са най-интелигентните кучета?
Още: Кога е най-подходящият момент да свалим коледната украса?
В резултат на това членовете на групата, които са имали късмета да спят повече, съобщават за отлично здраве и добро представяне. Те често искали да помагат на другите и да вършат добри дела. Освен това, този ефект е постигнат дори ако продължителността на съня се е увеличила средно с 46 минути.
Още: Ето как мозъкът ни предизвиква дълбок сън, за да ускори възстановяването
Още: Кои са най-подходящите подправки за свинско месо?
Още: Календар на геомагнитните бури за януари 2025 – не пропускайте тези дати
Но хората, които са били принудени да спят по-малко, се чувстват много по-зле и настроението им също било лощо. За да се почувствате по-зле е достатъчно да намалите съня си с 37 минути.
Как да се научим да спим достатъчно
В повечето случаи, за да се чувствате бодри и отпочинали, е достатъчно да спите от 7 до 9 часа. Точната продължителност на нощната почивка обаче е индивидуален въпрос.
Още: Суеверия: Как да разпознаете болестта насън и да се излекувате?
Лекарите никога не се уморяват да повтарят: добрият сън помага да се забави стареенето на мозъка, да се намали рискът от сенилна деменция и да се избегне емоционалното изгаряне и други психологически проблеми. Освен това, качеството на съня може да повлияе и на функционирането на храносмилателната система.
Какво да направите, ако се опитвате да си легнете навреме, но все още имате проблеми със съня? Има няколко работни начина за коригиране на ситуацията.
- Опитайте се да се разхождате на открито по-често.
- Пускането на завесите и проветряването на стаята ще ви помогнат да подобрите качеството на съня си.
- Запомнете: за добър нощен сън вечерята ви трябва да е лека. Не преяждайте и не похапвайте през нощта.
- Спрете да използвате джаджи: светлината от екраните на устройствата потиска естественото производство на мелатонин.
- Опитайте се да не нарушавате графика си за сън.
Как липсата на сън ви кара да наддавате на тегло
Връзката между наднорменото тегло и липсата на сън може да не изглежда очевидна на пръв поглед, но всъщност, когато не спите достатъчно, сте склонни да ядете значително повече от обикновено.
Хората, които спят по-малко от 7 часа на ден, преяждат средно с 385 kcal на ден. Освен това, тези калории идват главно от мазни и не много здравословни храни: закуски (чипс и крекери), сладкиши и други богати на въглехидрати храни.
