Тези жълти плодове са обичани от деца и възрастни и особено от спортистите. Те обаче са богати не само на витамини, но и на голямо количество захар, която при много хора днес не е най-добрата храна, поради често срещаният диабет.
За какво са полезни бананите и дали редовната им употреба може да бъде вредна за здравето?
Колко банана можете да изядете на ден?
Отговорът на този въпрос ще бъде индивидуален при всеки отделен случай. Зависи от приема на калориите, професията, която упражнява човека и наличие на определени заболявания. Един банан на ден едва ли ще навреди на някого, но дори при на здрави хора, съветът е да се ограничите до максимум 2-3 малки банана на ден, за да получите максимална полза и да не надвишавате дневния прием на въглехидрати и калории. Но за тези хора, които се стремят да отслабнат, е по-добре да намалят консумацията на бананите до минимум и да ядат не повече от 1-2 парчета на седмица.
Банани по време на тренировка
Сигурно сте виждали повече от веднъж как видни спортисти хапват банани. Не е изненадващо, защото това е отличен продукт за допълване на енергията, изразходвана по време на спорт. Първо, бананите имат достатъчно въглехидрати, за да възстановят енергията в организма. Второ, когато се потим, тялото губи много калий, който също е богат на този плод - банана. В по-голяма степен обаче такава закуска е подходяща при хора, които искат да натрупат мускулна маса. Но за тези, които губят тегло, е по-добре да отдадат предпочитание на по-малко сладки варианти.
Потенциална вреда от бананите
Въпреки от изобилие на полезни свойства в бананите, лекарите все още не съветват да се злоупотребява с тях. Бананите съдържат много въглехидрати. Поради високото съдържание на фруктоза, хората с диабет и затлъстяване трябва да внимават при включването на банани в диетата си.
Има и обратна страна на способността на тези плодове да отстраняват излишната течност от тялото – това води до повишаване на вискозитета на кръвта. Ето защо, при наличие на съдови заболявания и склонност към образуване на кръвни съсиреци, яденето на банани в големи количества всеки ден също не си струва.
Бананите намаляват риска от инфаркт и инсулт
При редовна консумация на банани се намалява рискът от хипертония и инсулт. Това до голяма степен се дължи на високото съдържание на калий и магнезий. Тези микроелементи укрепват сърдечния мускул, нормализират ритъма на сърдечния ритъм и служат като добра превенция на много патологии, свързани с възрастта. Бананите съдържат и витамин С, който намалява пропускливостта на кръвоносните съдове.
