Отслабнете, това е целта! Въпреки че може да ви е по-интересно, ако го допълним с едно "без диети". По-добре сега, нали? Вярвате или не, това може да бъде постигнато, като приложите тези 7 съвета на практика.
1. Яжте внимателно и по-бавно
Храним се за по-малко от 10 минути, пред компютъра или в среда, която е твърде шумна, претоварваща или неприятна (заради компанията или разговора). Освен това, твърде бързото хранене ни кара да поглъщаме повече въздух, да ядем повече, да се чувстваме по-малко сити и да води до храносмилателни разстройства като подуване на корема, запек, метеоризъм, коремна болка, гастрит или язва.
Дъвчете бавно и се наслаждавайте на храната!
Още: 5 подаръка, които НЕ трябва да подарявате на Нова година 2025
Още: Знаете ли имената на всички елени на Дядо Коледа?
2. Контролирайте количествата храна
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Стихотворение на деня, 23 декември, от Елин Пелин
Още: Шамфъстък - как влияе на пикочната киселина и холестерола
Количествата могат да бъдат причината за многобройни хранителни грешки и вероятно в много случаи една от причините за наднормено тегло, казват експерти. Склонни сме да ядем огромни порции макаронени изделия, зърнени храни и месо. Използваме по-големи количества дресинги, отколкото е желателно и... винаги не ни достигат риба или сурови зеленчуци. Без да забравяме, че в България се приема два пъти повече сол, отколкото се препоръчва и че консумацията на захар е прекомерна.
3. Увеличете приема на фибри
Яденето на храни богати на фибри, също така гарантира, че се чувстваме сити за по-дълго, намалявайки приема на храна и изкушението да похапваме други по-малко здравословни неща. Опитайте да добавите богати на фибри растителни храни към вашата диета, като овесени ядки, брюкселско зеле, аспержи, портокали или ленено семе.
Още: 5 подаръка, които да подарите за Нова година 2025 - привличат щастие и късмет
Още: Лекар: Чесън - вдига или сваля кръвна захар и подходящ ли е при диабет
4. Пийте вода
Нито безалкохолни напитки, нито алкохолни, нито пакетирани сокове, нито плодови или млечни шейкове, нито зеленчуково мляко. Водата е това, което трябва да бъде нашата основна напитка!
5. Избягвайте заседналия начин на живот
Изглежда, че комфортът печели последователи и че всички ние се стараем да полагаме минималните усилия за всичко. Е, заседналостта предразполага към повече прием на храна, повече закуски и повече стрес.
КАК ДА ИЗЛЕЗЕМ ОТ ЗАСЕДНАЛИЯ ЦИКЪЛ?
Опитайте се да правите подходящи за възрастта упражнения, които харесвате, тъй като те трябва да доставят удоволствие. Може да бъде 2 или 3 пъти седмично в продължение на 45 минути, без да забравяте да започнете с подходящо загряване и разтягане и да увеличавате трудността и интензивност прогресивно.
6. Пропуснете сладките
Индустриалните сладкиши са абсолютно забранени. Разбира се, вместо това имате много опции, които са също толкова вкусни и най-вече по-здравословни. Променете капризите си с други храни, богати на фибри и антиоксиданти, като кокос, черен шоколад, ядки или пресни и сезонни плодове.
7. Пийте повече чай (и по-малко кафе)
Практикуването на „теоксинг“ (или пиенето на чай и настойки за отслабване ), особено след хранене, ще помогне за стимулиране на загубата на мазнини и ще увеличи ситостта.
