Самочувствието е крехка конструкция, която е податлива на различни вътрешни и външни влияния. При жените общественият натиск, половите норми и личният опит често се пресичат, което води до определени навици, които могат значително да подкопаят самочувствието им. Разпознаването на тези навици е от решаващо значение за насърчаване на културата на самоутвърждаване и насърчаване на психичното благополучие. Ето седем навика, които обикновено подкопават самочувствието на жените:
Сравнение: В епохата на социалните медии сравняването с другите се е превърнало във втора природа. Особено жените често попадат в капана да измерват стойността си спрямо изградени онлайн образи. Постоянното излагане на нереалистични стандарти за красота и начин на живот може да породи чувство на неадекватност и несигурност.
6 начина за възвръщане на загубеното самочувствие
Самокритичност: Жените често са приучвани да се съобразяват с недостатъците си. Приемането на критики от обществото, връстниците или членовете на семейството може да доведе до непрестанен цикъл на самокритика. Суровото самоосъждане не само уврежда самочувствието, но и възпрепятства личностното израстване и самоприемането.
Перфекционизъм: Стремежът към съвършенство е нож с две остриета. Въпреки че стремежът към съвършенство може да бъде мотивиращ, нереалистичните очаквания могат да изправят жените пред провал. Перфекционизмът поражда страх от провал, засилва съмненията в себе си и подкопава увереността, като в крайна сметка саботира самочувствието.
Угаждане на хората: Жените са социализирани да поставят нуждите и очакванията на другите над своите собствени. Непрекъснатото търсене на външно потвърждение и одобрение може да намали самооценката, тъй като затвърждава схващането, че стойността на човека зависи от мнението на другите. Пренебрегването на личните граници и желания в полза на това да се угоди на другите подкопава автономността и самооценката.
Негативно говорене за себе си: Начинът, по който говорим със себе си, формира представата ни за себе си. Жените често са склонни към негативно говорене за себе си, като усвояват деструктивни убеждения за своята стойност и възможности. Постоянното самооценяване и песимизъм засилват чувството за неадекватност и недостойнство, като затвърждават цикъла на ниска самооценка.
Експертни съвети за по-високо самочувствие
Избягване на предизвикателствата: Страхът от провал или отхвърляне може да накара жените да избягват поемането на рискове или търсенето на възможности за развитие. Играта на сигурно може да осигури временен комфорт, но в крайна сметка задушава личностното развитие и подкопава самооценката. Приемането на предизвикателствата, неуспехите и провалите като учебен опит е от съществено значение за изграждането на устойчивост и увереност.
Срам от тялото: Тесните стандарти за красота в обществото засягат непропорционално жените, като насърчават културата на срам от тялото и дискриминацията, основана на външния вид. Вътрешното възприемане на негативните послания за собственото тяло може да доведе до неудовлетвореност от тялото, ниско самочувствие и дори до нарушено хранително поведение. Да се научим да оценяваме и празнуваме различните тела е от решаващо значение за изграждането на положителна самооценка.
Преодоляването на тези навици изисква многостранен подход, който включва самоосъзнаване, съчувствие към себе си и социална промяна. Насърчаването на жените да се противопоставят на обществените норми, да култивират себеприемане и да отдават приоритет на психичното си благополучие е от съществено значение за насърчаването на култура на овластяване и устойчивост.
