Бързата храна често се ползва с лоша слава, тъй като се свързва с нездравословни съставки и ниска хранителна стойност. Не всички бързи храни обаче са еднакви и има варианти, които могат да бъдат част от балансирана и питателна диета.
Ето седем бързи храни, които са не само удобни, но и относително безвредни, когато се консумират в умерени количества.
Пилешки обвивки на скара
Пилешките обвивки на скара са по-здравословна алтернатива на пържените им аналози. Снабдени с постни протеини, пресни зеленчуци и пълнозърнести обвивки, тези варианти осигуряват задоволително и питателно хранене. Изберете обвивки с разнообразни цветни зеленчуци, за да увеличите приема на фибри и да добавите витамини и минерали към диетата си.
Салатни купи с постни протеини
В много заведения за бързо хранене вече се предлагат салатни купи с разнообразни зеленчуци, зеленчуци и постни протеини, като пилешко месо на скара или скариди. Тези салати могат да бъдат отличен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, като същевременно контролират броя на калориите.
10-те най-здравословни храни в света
Плодови смутита
Плодовите смутита, когато са приготвени от истински плодове и с минимално количество добавена захар, могат да бъдат освежаващ и питателен вариант за бързо хранене. Те осигуряват бърз прилив на енергия, важни витамини и хидратация. Бъдете внимателни по отношение на добавените захари и висококалоричните съставки; по-здравословен избор е да изберете варианти с естествена сладост от плодове.
Закуски с овесени ядки
Много вериги за бързо хранене вече предлагат овесена каша като опция за закуска. Овесената каша е пълнозърнесто зърно, което осигурява фибри, които могат да ви помогнат да се заситите и да поддържат здравето на храносмилателната система. Избирайте разумно добавки за овесена каша, като предпочитате пресни плодове, ядки и семена, а не сладки алтернативи.
Вегетариански бургери
Вегетарианските бургери, приготвени от растителни съставки, могат да бъдат по-здравословен избор в сравнение с традиционните бургери с говеждо месо. Тези алтернативи често са добър източник на протеини, фибри и основни хранителни вещества без наситените мазнини, които се съдържат в някои месни продукти.
Рибни такоси, печени или на скара
Рибните такоси, приготвени от риба на скара или печена риба, могат да бъдат вкусен и питателен вариант за бързо хранене. Рибата е богата на омега-3 мастни киселини, които са полезни за здравето на сърцето. Съчетайте я с прясна салса, зеле и пълнозърнести тортили, за да получите пълноценно ястие.
7 полезни храни, които да включвате в менюто си всеки ден
Гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко с пластове от кисело мляко, пресни плодове и мюсли може да бъде засищаща и здравословна закуска или закуска за бързо хранене. Гръцкото кисело мляко е богато на протеини, а плодовете допринасят за витамини и антиоксиданти. Изберете мюсли с пълнозърнести продукти и ограничено количество добавени захари, за да получите питателна хрупкавост.
Макар че тези храни за бързо хранене могат да бъдат част от балансиран хранителен режим, от решаващо значение е да се спазва умереност и да се внимава за размера на порциите. Освен това правенето на информиран избор чрез проверка на хранителната информация и избирането на варианти с цели, пресни съставки може да допринесе за по-здравословен начин на хранене в заведенията за бързо хранене.
