Медитацията е практика, която ще спомогне да подобрите физическото и психическото си състояние чрез различни пози и състояния, водещи до пълно освобождаване от стреса и напрежението. Все повече хора в забързаното ни ежедневие се обръщат към дейности като йога и медитация, за да балансират емоционалното си състояние и да открият покой и хармония със себе си.
Ето и няколко полезни съвета за начинаещите, които имат желание да напреднат в медитацията:
Открийте най-подходящото за вас място и поза
За да се получи качествена и ефективна медитация е нужно да откриете усамотено и тихо място, където спокойно ще може да се отпуснете и да се свържете със себе си на по-дълбоко ниво. Относно позата – не е задължително да следвате изцяло представените пози – застанете в положение, в което се чувствате възможно най-комфортно.
Слушайте тялото си
Ще ви представим една от най-популярните техники при медитацията – „сканиране“ на тялото. Това се случва при движение в посока от главата към петите. Докато извършвате това, съсредоточете вниманието си върху физическото усещане и реакция. Чрез медитацията може да облекчите част от хроничните болки из тялото, които могат да са причинени от емоцинално натоварване и прекомерен стрес.
Практикувайте правилно дишане
Както повечето знаете, дишането е сред основите в медитацията. Опитайте се да вдишвате дълбоко, разширете коремната област и издишвайте бавно, докато в същото време свивате корема. В началото, докато свикнете и започнете да дишате по този начин, може да поставите едната ръка върху гърдите си, а другата – върху корема, за да следите правилното изпълнение.
Изхвърлете негативните мисли от ума си
По време на медитирането е важно да изчистите негативните мисли от ума си, но е много трудно, особено когато сте начинаещи, да се опитате да премахнете всички тези мисли. В такъв случай, когато усетите, че те започват да се настаняват в ума ви – приемете ги, не реагирайте остро и внимателно ги отпратете от съзнанието си. Приемайте всичко, което се случва в ума ви спокойно, като по тозин начин ще ви е по-лесно да се концентрирате върху други части и аспекти от тялото си.
Не очаквайте незабавни резултати
Не може да очаквате, че нещата ще се случват перфектно още от самото началото. Въоражете се с търпение и практиката и постоянството ще дадат своите резултати. Започнете с по-кратки сеанси, след което увеличавайте времето за медитиране, но е важно да бъдете редовни, дори да отделите кратко време. Не се впускайте в тази практика с големи очаквания за бързи резултати.
