Това поведение обърква циркадния ви ритъм - 24-часовия вътрешен часовник, който поддържа много биологични процеси, включително цикъла на сън и бодърстване, по определен график.
1. Осигурете си естествена светлина веднага след като алармата ви се включи
Да видите слънчева светлина първо сутрин е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да стабилизирате вътрешния си часовник. Изпийте чаша кафе на терасата, приготвяйте се за работа до прозореца ви или дръпнете широко завесите веднага щом алармата ви иззвъни.
Още: Как да се превърнем от „нощен бухал“ в „чучулига“: 9 съвета за тези, които трудно стават сутрин
Ако навън все още е тъмно или нямате много естествена светлина в спалнята си, може да поставите ярка лампа на нощното шкафче, която да включите, когато е време да се събудите. След това се опитайте да излезете навън, например за разходка около блока с кучето ви.
2. Настройте две аларми с интервал от пет минути, в идеалния случай на отделни устройства
Много хора натискат бутонът за отлагане повече от два пъти и накрая лежат в леглото още около 30 минути. Един интелигентен начин да намалите това забавяне: Задайте две аларми с интервал от пет минути.
Знанието, че сте само на няколко минути от друг тревожен звук, може да направи дрямката след първата аларма по-малко изкушаваща.
Още: Ясен е точния час, в който се решава успешен ли ще е деня ви
Например, ако трябва да станете в 7 ч., можете да настроите една аларма на устройство до леглото, може би телефона или будилника, за 6:55 ч., а друга за 7 ч., например на таблет, който оставяте на скрина. След като трябва да станете от леглото, е много по-вероятно да останете будни. С течение на времето ще свикнете да ставате с алармата, вместо да се стремите към още няколко минути допълнителен сън.
3. Наградете се за това, че сте успяли да станете
Да имаш нещо, което да очакваш с нетърпение всяка сутрин, може да направи бутона за отлагане по-малко примамлив. Може би това е кана горещо кафе, която се вари в кухнята, задоволителна закуска, която ви чака в хладилника, или сутрешен плейлист, който можете да пуснете през Bluetooth колонка под душа. Идеята тук е, че наградите и другите положителни подкрепления са по-добри мотиватори от наказанията.
Искате ли да спите добре? Обърнете внимание на тези 8 сутрешни навика
