В областта на храненето интервалното гладуване е придобило голяма популярност. Това е идеален шанс да свалите килограми да се отървете от някои здравословни проблеми. Същността на гладуването е да се откаже храната за определен период от време.
Интервалното хранене ви позволява да ядете всякаква храна, която душата ви желае, и в същото време да отслабнете. Интервалното гладуване се счита за диета, която включва периодичен отказ от хранене.
Обикновено днес се използва схемата 16/8 - тоест абсолютен отказ да се яде в продължение на 16 часа и 8 часа, отделени за хранене. Гладуването позволява на тялото да изгаря мазнините. Просто трябва да изрежете едно от трите основни хранения. Психологически това е по-лесно от всеки друг вид гладуване. Можете обаче да включите всяка група храни в менюто.
Принципът на гладуване
Изключването на храненията за 16 часа от ежедневието нормализира производството на инсулин, което прави организма по-малко чувствителен към храни (въглехидрати) с висок гликемичен индекс, притъпява глада. Тялото в този момент изгаря мастните натрупвания, без да дава енергия за смилане на храната. Празният стомах по това време има възможност за „почивка“, което засилва имунния отговор и нормализира баланса на хормоните.
Смята се, че гладуването намалява възпалението, регулира кръвната захар и подобрява познавателните способности.
Комбинацията от гладуване и силови тренировки ще направи възможно натрупването на мускули чрез изгаряне на мазнини.
Как да се храним
Първата стъпка е да разберете кога ви е по-удобно да избягвате храната - сутрин или вечер.
Ако пропуснете закуската без проблеми, тогава следната схема ще ви подхожда. Вечеря в 20:00 ч. и обилен обяд в 12 ч. На следващия ден. Ако все още сте изпитвате глад, можете просто да се поглезите с лате с кроасан. Като цяло "издържате" без ядене 16 часа. Обилна вечеря ви очаква в 20 часа.
Ако не можете без закуска, можете да пропуснете вечерята. На сутринта можете да ядете всичко. Да предположим, че закуската ви е била в 8:00, след това след 16:00 ч. всяка храна е табу за вас. Напомняме ви, че през 8 часа, когато ви е позволено да се освежите, ядете всяка храна по ваш избор.
Във всеки случай най -добре е да се посъветвате с личния си лекар, преди да се заемете с периодично хранене.
Гладуването не е подходящо за хора, страдащи от гастрит, патологии на жлъчния мехур, надбъбречните жлези, по време на бременност и кърмене.
