Ако искате да се отървете от няколко излишни килограма, просто трябва да оставите някои свои навици и да ги замените с алтернативи. Ако нямате време за диети и физическо натоварване, ето 12 съвета, които ще ви помогнат за 4 седмици да постигнете невероятни резултати:
1. Заменете консервираните зеленчуци със замразени
Добавената захар и другите консерванти, които съдържат консервираните зеленчуци, намаляват до голяма степен съдържанието на витамини. И обратно, замразените зеленчуци запазват всички здравословни елементи и не съдържат никакви добавки.
2. Сушени плодове и ядки вместо сладкиши
Заменете сладкишите и бонбоните със сушени плодове и ядки. Така ще се отървете от излишната добавена захар и мазнини, на които са богати сладките храни. Разбира се, не прекалявайте и със сушените плодове, бъдете умерени в количествата.
3. Яжте плодове с костилки вместо със семки
Праскови, нектарини, сливи и други плодове с костилки, помагат да намалите нивата на холестерола. Помнете, че диетолозите препоръчват да консумирате плодове в първата половина на деня.
4. Забравете за асансьора
Ако спрете да използвате асансьора, а да се изкачвате по стълбите, само за един месец ще видите резултатите – стрелката на кантара ще слезе надолу, а краката ви ще бъдат видимо по-стройни.
5. Обръч вместо чипс
Ако се откажете от навика да похапвате чипс пред телевизора през уикендите, талията ви ще намалее само за няколко месеца. Ако започнете да правите някакви упражнения /например въртене на обръч/, докато гледате телевизия, ще се радвате на още по-големи успехи.
6. Откажете се от висококалорични десерти
Спрете да купувате висококалорични десерти. Заменете ги с плодова салата или йогурт с плодове.
7. Кажете „не“ на високомаслената сметана
Не е толкова трудно да замените високомаслената сметана и майонезата с кисело мляко. Само за няколко седмици ще се радвате на страхотни резултати.
8. Пийте чисто кафе
Заменете капучиното с чисто кафе. Толкова е просто, а ще се отървете от няколкостотин калории на ден.
9. Упражнения с приятели
Трудно ли ви е да намерите време за тренировки? И за това има решение: съберете приятели в парка или в кафето на местния фитнес. Няма да ви отнеме повече от 30 минути от натоварената ви програма.
10. Похапване преди основното ядене
Всеки път, когато отидете в ресторант, приемате около 1000 калории. Но, ако преди това похапнете нещо нискокалорично, като салата с лек дресинг, няма да преяждате и да опитвате тежки храни. Ще си поръчате няколко парченца пица или нещо по-леко и няма да претрупвате организма си с излишни калории.
11. Ароматерапия
Отдавна се знае, че различните аромати влияят на нашия апетит. Миризмата на банани, круши и ябълки, например, намалява апетита и желанието ни да похапваме нещо сладко. Ако ви се прияде сладкиш, заменете го с круша или подишайте аромата й.
12. Лека супа вместо основно ястие
Ще се отървете от няколко килограма, ако се откажете от тежкото основно ястие за сметка на лека супа. Тя също ще ви засити, но съдържа далеч по-малко калории.
