Спортист ли сте? Практикувате ли фитнес любителски, за удоволствие? Ако в момента сте заети с изграждането на мускулна маса, не забравяйте, че приемът на протеинови шейкове е жизненоважна част от този процес. Списъкът с най-добрите протеинови шейкове определено ще ви е от полза да постигнете целите си за изграждане на мускули.
Защо спортистите се нуждаят от протеин?
Протеинът е абсолютно необходим за изграждането на мускули. Хората, които не спортуват, го получават от диетата и не се нуждаят от допълнителни добавки.
Спортистите също трябва да консумират допълнителни протеинови добавки, чрез храната. Проучванията показват, че всеки спортист се нуждае от около грам протеин на килограм телесна маса дневно.
Наред това начинаещите имат по-голяма нужда от протеин. Това е важно за изграждането на мускули в сравнение, за разлика от спортисти, които ядат, за да поддържат стабилно състояние. Протеинът също е от съществено значение за възстановяването на мускулите след енергична тренировка.
Кои храни са богати на протеини?
Това са сирене, яйца, кисело мляко, мляко, пиле, сьомга, хляб, ориз, боб, тофу и ядки. Протеиновите добавки се предлагат като прах, който може да се смесва с мляко, сок или вода. Най-добре е да ги пиете след тренировка. Усвоени по този начин, те помагат за по-добро мускулно формиране. Така, протеиновите смеси могат да са вкусни сами по себе си или да бъдат допълнение към някои рецепти.
Изпитани протеинови шейкове за изграждане на мускули:
1. Горещо какао
Ще ви трябват: 1 чаша обезмаслено мляко, 1 пакетче горещо какао, млечен шоколад, 1 парче топено сирене и половин чаша нискомаслена извара.
Добавете гореща вода в блендер, изсипете протеина, сиренето, какаото и сместа до гладка смес. Най-добре е да се пие преди лягане. Този шейк има 45 г протеин и 275 калории.
2. Кремообразен портокал
За тази сладка напитка ще ви трябва чаша портокалов сок, половин чаша обезмаслено ванилово кисело мляко и 1 лъжица суроватъчен ванилов протеин.
Добавете и смелете всички съставки в блендер и шейкът ви готов за консумация. Портокаловият протеинов шейк е идеален за сутринта, има 30 г протеин и 280 калории.
3. Шоколадова бадемова торта
Този шейк следва предишния шейк като идеалната напитка, преди тренировка. За това не ви трябва блендер.
Просто добавете една лъжица шоколадов суроватъчен протеин към чаша нискомаслено мляко и омешайте добре. Сега го поръсете със ситно нарязан шоколад и бадеми. Тази смес е богата на протеини със състав от 40 г и 500 калории.
4. Шоколадово фъстъчено масло
При протеиновите шейкове фъстъченото шоколадово масло е от най-добрите за изграждане на мускули.
Вземете две лъжици шоколадов протеин, 2 лъжици сметана, една лъжица фъстъчено масло, една лъжица ленено семе, вода и няколко кубчета лед. Смесете всички съставки, за да се насладите на страхотен шоколадов протеинов шейк.
5. Коктейл от кафе
Това е коктейл за любителите на кафето. Приготвя се много лесно, като изисква само две лъжици мед, една чаша горещо кафе и лъжица шоколадов суроватъчен протеин.
Смесете протеин с кафе и разклатете протеиновия шейк.
6. Лимонов коктейл
Протеиновият шейк Lemon Twist изисква 2 ч.лимонада, една чаша ванилов протеинов сок и една лъжица ванилов суроватъчен протеин. Разклатете добре и пийте, след тренировки.
7. Прасковен протеин
Това смути от праскова е друг чудесен начин за попълване на протеините през целия ден. За приготвянето му ще ви трябват една чаша вода, половин чаша замразени праскови, две супени лъжици ванилов протеин и половин чаша кисело мляко. По желание може да добавите и неподсладен ябълков сок. Смесете всички съставки и опитайте.
8. Смути с банани
Има много начини да добавите банан към протеинов шейк. Един от методите е да смесите тъмен шоколад с банани, за да направите смути с богат вкус. Добавете две лъжици шоколадов протеин към 1 ч. бадемово, неподсладено мляко. Смесете нарязан на ситно замразен банан заедно с шоколадов чипс и канела.
9. Плодов протеин
Най-често протеиновите шейкове не съдържат фибри. Плодов протеинов шейк съдържа много фибри в допълнение към протеина. За целта ще ви трябват три лъжици млечен протеин на прах, една чаша ябълков сок или половин банан, обезмаслено мляко, чаша праскови, една лъжица пшеничен зародиш или 3 ягоди. Смесете съставките с лед и пийте!
10. Кокосово смути
Мнозина биха предпочели вкусен вариант като кокос и бадеми. За целта ще ви трябват две лъжички шоколадов протеин, 1 ч. неподсладено бадемово мляко, 2 л. черен шоколад, 2 л. бадемово масло и четвърт чаша неподсладен настърган кокос. Смесете съставките в блендер за страхотен протеинов шейк.
Бон апети и останете със здраве!
