Правилната храна преди и след тренировка всъщност може да окаже огромно влияние на вашите фитнес резултати. Тя ще ви изпълни с енергия. Представете си как колата не може да работи без гориво, по същия начин и тялото ви не може да работи без храна, но тук е важно да уточним – без правилна храна.
Още: Въпреки растящите загуби: Спортното министерство запази шефовете на държавно дружество
Още: "Спаси София": ГЕРБ откраднаха маратона на София! (ВИДЕО)
Какво е правилно да ядем преди тренировка?
Гориво за тялото са въглехидратите, те ще ви заредят с енергия, затова се старайте храната ви преди тренировка да е главно от въглехидрат. Тук има и една друга тънкост - не бързайте да тръгнете към залата веднага след хранене, а изчакайте да мине поне час, защото иначе организмът ви ще е зает да обработва храната, и кръвта ще е насочена към стомаха, а не към мускулите.
Сандвич с фъстъчено масло и сладко/мармалад
Хлябът и сладкото са въглехидрати, които ще ви дадат нужната енергия за тренировката, а фъстъченото масло ще ви зареди с доза протеин и мазнини, с чиято помощ ще се чувствате сити за по-дълго време.
Още: Спорен ход на Георги Глушков на изпроводяк - остави родна федерация без лиценз
ОЩЕ: Без оправдания: упражненията за корем, които са подходящи за всеки
Овесена каша с нискомаслено мляко/вода и плодове
Ако предпочитате да тренирате сутрин, овесената каша е перфектната закуска за вас. Храносмилателната система обработва тази комбинация по-бавно и не позволява резки спадове на кръвната захар, което означава, че ще се чувствате енергични за по-дълго време.
Смути от плодове и кисело мляко/йогурт
Още: Канада потъна в скръб: Почина голяма легенда в хокея
Още: 70 на 30: Ще спасят ли Българската федерация по вдигане на тежести от фалит?
Смутитата са изключително лесни за храносмилане, така че ако нямате време да изчакате храната да се смели, те са добро решение. Това, за което трябва да внимавате, обаче е да не прекалявате със захарта. Избирайте йогурт с по-малко добавена захар и избягвайте да подслаждате смутитата си допълнително.
ОЩЕ: Край на чуденето: 7-дневна тренировъчна програма за мечтано тяло
Микс от ядки и сушени плодове
Сушените плодове са бърз въглехидрат и ще ви заредят с енергия почти мигновено. Ядките пък ще ги балансират с протеин и мазнини. Но не забравяйте, че не бива да се прекалява с тях, защото са богати на калории.
Банан
Остават ви само 5 или 10 минути до тренировката? Няма проблем! Просто хапнете един банан. Бананите са много лесни за храносмилане и организмът се справя бързо с тях, освен това те са богати на антиоксиданти и калий, минерал, който помага срещу мускулни крампи.
А какво трябва да ядем след тренировка?
Когато тренировката приключи, добре е да заредим тялото си с комбинация от протеини и въглехидрати, за да можем да възстановим мускулите, които са се разкъсали по време на тренировка. Старайте се обаче да наблягате повече на протеина.
Яйца с лаваш/хляб
Ако преди тренировка сте хапнали тост, след нея към яйцата можете да добавите лаваш. Старайте се и хлябът, и лавашът да са пълнозърнести, защото пълнозърнестите храни са богати на фибри, които ще ви държат повече време сити. Яйцата, от друга страна, са богати на протеин и съдържат деветте есенциални аминокиселини, които тялото използва за мускулен растеж.
ОЩЕ: Ралица Кашинова: Шампионката, която променя човешки животи (ВИДЕО)
Тортила с пуешко/пилешко
Тортилата е един бърз и лесен вариант за обяд или вечеря. Тя, освен че е вкусна, е и засищаща. Можете да я приготвите с почти всичко, но съветът ни е да се придържате към пълнеж, който е богат на протеин и мазнини - като шунка, авокадо, сирене, яйца и зеленчуци.
Кисело мляко/скир с плодове
Една купичка от този вкусен снак съдържа около 20 грама протеин. Изследвания доказват, че тази комбинация помага срещу възпаленията на мускулите, причинени от тренировките.
Пилешко с ориз
Пилешкото месо е изключително богато на протеин и витамин Б6, който е важен за имунната ни система, а оризът, за предпочитане кафяв, ще балансира храненето с доза въглехидрат.
ОЩЕ ПО ТЕМАТА: Край на чуденето: 7-дневна тренировъчна програма за мечтано тяло
