Наднорменото тегло е сред основните рискови фактори за развитие на хипертония. Всяко сваляне на килограми ще ви помогне за по-добър контрол над кръвното налягане, но точната диета за отслабване при високо кръвно налягане ще съдейства и за минимизиране на уврежданията на здравето ви, причинени от хипертонията. Какво да изключите от менюто си и на кои храни да наблегнете, ако целта ви е не само по-фина талия, но и по-ниско кръвно налягане?
Няма да ви представим диета за отслабване при високо кръвно налягане, разпределена по дни, количества и продукти, тъй като знаем, че това е отегчително и трудно се съблюдава подобен стриктен режим особено ако сте на работа по цял ден, но ще ви посочим името на подходящата диета и най-вече кои са забранените и кой разрешените храни при диета за контрол на кръвното налягане и теглото, за да може сами да си съставите дневен режим на хранене.
Как с лимон и чесън да прогоните завинаги високото кръвно
Как се казва известната диета за отслабване при високо кръвно налягане?
Националния здравен институт в САЩ създадоха диетата, за да помогнат на хората да контролират кръвното си налягане, която се нарича DASH. Превежда се като „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Диетата ограничава приема на трите бели отрови – сол, брашно и захар, както и мазни храни, меса и полуфабрикати за сметка на увеличен прием на плодове и зеленчуци, постно месо, риба, ядки, белтъчини, млечни продукти с ниска масленост.
Идеята за диетата е базирана на факта, че учените откриват, че вегетарианците по-рядко страдат от хипертония. Те черпят за съставянето на диетата си идеи и принципи на хранене именно от менюто на вегетарианците. Тази диета е базирана и на познанията относно кои минерали и витамини понижават кръвното налягане и кои водят до повишени показатели на апарата. Препоръчва се повишен прием на храни, богати на магнезий, калций и особено на калий и силно ограничен прием на натрий.
Храни, богати на калий, подходящи за диета за отслабване при високо кръвно налягане
Ако желаете, може да откриете онлайн стриктно описание какво количество и каква храна се яде ден по ден при диетата DASH. Вероятно обаче този подход ще ви затрудни. Ето защо събрахме за вас най-консумираните и препоръчвани при тази диета храни, за да съставите сами режима си. Сред тях са богатите на калий банани, портокали, леща, боб и сушени плодове.
10 неща, които да трябва да знаем, ако имаме високо кръвно налягане
Препоръчителни храни при диета за отслабване при високо кръвно налягане
- плодове,
- зеленчуци без добавена сол,
- безсолни варива като леща и боб,
- сирена с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на сол,
- кисело и прясно мляко с ниска масленост,
- богато оцветени зелени, оранжеви и червени плодове и зеленчуци с високо съдържание на калий и минерали,
- ядки, богати на магнезий, несолени и най-добре сурови, а не печени.
Забранени храни при диета за отслабване при високо кръвно налягане
- пържени и мазни храни,
- тлъсти меса,
- консервирани храни със сол,
- полуфабрикати със сол,
- тестени храни,
- сладки храни със захар,
- пълномаслени млечни продукти,
- масло и маргарин,
- дресинги за салати,
- колбаси,
- бързи закуски.
Внимавайте и с приема на течности. Препоръчват се вода, чай без захар, прясно изцедени сокове без добавена захар или сол.
Статията има само информативен характер и не замества консултация с лекар.
