Освен кошмар или развалена аларма на кола, това е почти най-лошият начин да се стреснете и да се събудите. Изтъркулваш се от леглото, опипвайки в тъмното за ключ за лампата, крачейки по коридора към банята. Да, трябва да отидеш до тоалетната посред нощ. Отново.
Още: Яжте тези 15 храни, ако искате да отслабнете
Официалното наименование на състоянието, което наричаме „нощно уриниране“ е никтурия. Както отбеляза един уролог в колона на Washington Post от 2019 г., никтурията е изумително често срещана. Един на всеки трима души го изпитва през целия си живот. И докато жените обикновено започват да го изпитват след 30 години, хората, независимо от пола, са еднакво податливи след 50-годишна възраст.
Вижте още: Фитнес треньор: Тези 4 храни блокират отслабването
Разбира се, що се отнася до медицинските състояния, никтурията не е точно най-изтощителното нещо на планетата, но въпреки това остава влудяващо неудобно. Добрата новина обаче е, че има някои трикове за спокоен сън.
Още: Коя е най-подходящата възраст да станете майка
1. Прекратете приема на вода два часа преди лягане
„Пийте вода по-рано през деня“, каза Джанин Боуринг, експерт по натуропатична медицина и автор на бестселъра „Здравият милионер“, във видео в TikTok. „Около два часа преди лягане наистина трябва да намалите хидратацията си.
2. Пикайте два пъти преди лягане
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: 7 златни правила на Мария Монтесори за възпитанието на щастливо и отговорно дете
Вероятно вече ходите до тоалетна всяка вечер преди лягане. Но според Боуринг винаги трябва да се уверите, че го правите втори път - ако искате да сведете до минимум нощното ставане.
Вижте още: Трикове, с които да засилите метаболизма си на 30, 40, 50 и 60 години
3. Станете с изгрева
Последният съвет на Боуринг е направо от бележника на Бен Франклин и тя го описа като „най-важния“: Тренирайте се да се събуждате с изгрева и да увеличите максимално часовете си будни, прекарани през деня.
Още: Задушници 2025: Ето кога се падат 3-те най-големи Задушници тази година
Още: Тези 6 комбинации от храни ни карат да напълняваме. Спрете да ги ядете!
Вероятно вече знаете, че добрият сън идва с множество ползи за здравето; придържането към солиден цикъл на сън помага за поддържане на вашия метаболизъм, имунна система, основна телесна температура и когнитивна функция, според Sleep Foundation. Но тренирането на вашия циркаден ритъм също може да помогне да победите упорит случай на никтурия.
