Освен кошмар или развалена аларма на кола, това е почти най-лошият начин да се стреснете и да се събудите. Изтъркулваш се от леглото, опипвайки в тъмното за ключ за лампата, крачейки по коридора към банята. Да, трябва да отидеш до тоалетната посред нощ. Отново.
Официалното наименование на състоянието, което наричаме „нощно уриниране“ е никтурия. Както отбеляза един уролог в колона на Washington Post от 2019 г., никтурията е изумително често срещана. Един на всеки трима души го изпитва през целия си живот. И докато жените обикновено започват да го изпитват след 30 години, хората, независимо от пола, са еднакво податливи след 50-годишна възраст.
Вижте още: Фитнес треньор: Тези 4 храни блокират отслабването
Разбира се, що се отнася до медицинските състояния, никтурията не е точно най-изтощителното нещо на планетата, но въпреки това остава влудяващо неудобно. Добрата новина обаче е, че има някои трикове за спокоен сън.
1. Прекратете приема на вода два часа преди лягане
„Пийте вода по-рано през деня“, каза Джанин Боуринг, експерт по натуропатична медицина и автор на бестселъра „Здравият милионер“, във видео в TikTok. „Около два часа преди лягане наистина трябва да намалите хидратацията си.
2. Пикайте два пъти преди лягане
Вероятно вече ходите до тоалетна всяка вечер преди лягане. Но според Боуринг винаги трябва да се уверите, че го правите втори път - ако искате да сведете до минимум нощното ставане.
Вижте още: Трикове, с които да засилите метаболизма си на 30, 40, 50 и 60 години
3. Станете с изгрева
Последният съвет на Боуринг е направо от бележника на Бен Франклин и тя го описа като „най-важния“: Тренирайте се да се събуждате с изгрева и да увеличите максимално часовете си будни, прекарани през деня.
Вероятно вече знаете, че добрият сън идва с множество ползи за здравето; придържането към солиден цикъл на сън помага за поддържане на вашия метаболизъм, имунна система, основна телесна температура и когнитивна функция, според Sleep Foundation. Но тренирането на вашия циркаден ритъм също може да помогне да победите упорит случай на никтурия.
