За да разберете как да увеличите кислорода в кръвта у дома, ще трябва да разберете няколко термина. И така, насищането на кръвта 0₂ (насищане, Sp0₂) е индикатор, който определя количеството кислород, циркулиращ в кръвния поток. Тази стойност е относителна и се изразява в проценти. Нормалната сатурация за възрастен е 95-100%. Това означава, че тялото получава достатъчно кислород, за да функционира. Най-лесният начин за измерване на нивата на кислород в кръвта е да използвате пулсов оксиметър: това е малко устройство, което се прикрепя към показалеца ви и определя насищането в рамките на 1-2 минути.
Намаляването на насищането на кръвта с кислород най-често се причинява от респираторни заболявания, като пневмония, хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), бронхиална астма и др. Ако насищането падне до 90-95%, пациентът може да се изправи пред въпроса как да се повиши кислорода в кръвта в домашни условия, но когато стойността падне под 90%, трябва да отидете в болницата. Намаляването на Sp0₂ може да бъде придружено от задух, умора, слабост, сърдечно-съдови проблеми, когнитивен спад, припадък и по-сериозни проблеми.
Как да разберете, че трябва да увеличите сатурацията?
В съвременните градове кислородът от въздуха все повече се замества от въглероден диоксид, азотен и серен диоксид и други вещества. Така че, ако в селските райони съдържанието на кислород в атмосферата е 21%, то в градска среда е 17-18%.
Други фактори, които водят до хипоксия, са заболявания на дихателната система и сърдечно-съдовата система, анемия, отравяне с въглероден оксид, бременност, интензивна физическа активност и престой в задушно, непроветрено помещение.
Ето симптомите, които показват, че трябва да повишите сатурацията:
· летаргия и сънливост;
· главоболие;
· световъртеж;
· шум в ушите;
· намалени когнитивни функции (памет, способност за ясно мислене);
· нарушение на координацията на движението;
· гадене и повръщане;
· усещане за тежест в гърдите;
· конвулсии;
· припадък.
Ако забележите такива симптоми, струва си да измерите сатурацията си. Ако стойността е над 90% и здравето ви е задоволително, тогава можете да използвате нашите съвети как да увеличите кислорода. Ако нивото на 0₂ в кръвта падне под 90%, невъзможността да се премахнат проявите на хипоксия у дома или наличието на заболявания, утежняващи състоянието, трябва да отидете в болницата.
Как се повишава сатурация по естествен начин?
1. Правете дихателни упражнения. Може да ви помогне да постигнете по-дълги модели на дишане и да увеличите обема на белите дробове, използвани за дишане. Между другото, плуването, йогата имат добър превантивен ефект. Моля, имайте предвид, че дихателните упражнения имат противопоказания. Обсъдете тази възможност за лечение с вашия пулмолог.
2. Откажи пушенето. Дори пасивното пушене, т.е. Вдишването на тютюнев дим от пушач в близост до вас причинява сериозно увреждане на белите дробове и влияе негативно на алвеолите.
Учени казаха коя е новата норма за сатурация
3. Излизайте по-често на открито. Ако живеете в район с добри екологични условия, придобийте навик да се разхождате поне 15-20 минути всеки ден. Ако ходенето на места без прах и въглероден диоксид е невъзможно, опитайте се да създадете благоприятни условия у дома: редовно избърсвайте праха, засадете повече растения, използвайте пречистватели и овлажнители на въздуха.
4. Пий повече вода. Първо, тя разрежда слузта в дихателните пътища и улеснява отстраняването на храчките. Второ, разрежда кръвта. Препоръчително е да се пие на малки глътки отделно от храненията. Водата трябва да е чиста, без добавки, със стайна температура.
5. Яжте храни, богати на желязо. Това е лесен начин за тези, които искат да повишат нивата на кислород в кръвта и да подобрят общото ви състояние. Факт е, че високото ниво на хемоглобина е важно за насищането на артериалната кръв с кислород, а анемията е една от причините за хипоксия. Какви храни са богати на желязо? Елда, боб, моркови, гъби, нарове, боровинки, телешко, черен дроб.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
