Съществуват различни стъпки за поддържане на нашето здраве и подсилване на имунната ни система. Сред тях са добра хигиена, управление на стреса, здравословна храна. Имунната система предпазва тялото от инфекции, затова ако тя е слаба, ще бъдете податливи на чести инфекции. Имунната система е изградена от бели кръвни клетки, антитела и други компоненти, включително органи и лимфни възли.
Различни неразположения отслабват имунната система и водят до дискомфорт и болести, които варират от средни до много силни. Част от болестите, които се появяват в резултат на слаба имунна система, са по рождение, а други се появяват допълнително.
Ето част от болестите, които се появяват заради слаба имунна система:
* ХИВ
* някои видове рак
* хронично недохранване
* вирусен хепатит
Хора със слаба имунна система са с повишен риск от чести инфекции и са по-склонни към пневмония.
Експерт: Най-лошите храни за имунната система
Признаци и симптоми на слаба имунна система
Поддържането на добра хигиена помага на хората да избегнат инфекциите. Първият симптом за отслабена имунна система е предразположение към инфекции. Човек с отслабена имунна система има вероятност да получи инфекции по-често от други хора, както и да прекара по-тежко болестите.
Хора със слаба имунна система често се разболяват от:
* пневмония
* менингит
* бронхити
* кожни инфекции.
Хора със слаба имунна система често може да изпитват следните неразположения:
* автоимунни заболявания
* възпаление на вътрешните органи
* кръвни възпаления или аномалии като анемия
* проблеми на храносмилателната система, сред които липса на апетит, диария, коремни спазми
* забавени растеж и развитие при бебета и деца.
Съвети за подсилване на имунитета
Сред най-лесните начини да сме в добро здраве е да поддържаме имунната си система, спазвайки отлична хигиена.
Мийте ръцете си:
* преди, след и по време на приготвяне на храна
* преди и след хранене
* след избърсване на носа в резултат на кашляне и кихане
* след третиране на рана в резултат на порязване
* след контакт с болен или заразен
* след ходене до тоалетна
* след докосване на животно или животинска храна
* след докосване на боклук.
Проучвания показват, че редовното миене на ръце намалява инфекциите, причинени от диария с 58% при хора със слаба имунна система.
Избягвайте болни хора
Ако имате слаба имунна система, избягвайте болни хора от настинка или друга инфекция. Вирусите и другите инфекции се разпространяват от човек на човек чрез контакт.
Дезинфектирайте предметите у дома
Микробите са потенциалната причина за болести и инфекции. Дезинфектирайте повърхностите и предметите у дома.
Контролирайте стреса
Стресът отслабва имунната ви система и ви прави податливи на болести. Проучвания разкриват, че човек, който е под силен стрес, се разболява по-често. Хора със слаба имунна система трябва да предприемат стъпки за управление на стреса.
Ето някои полезни практики, които помагат в такива случаи:
* йога
* медитация
* масажи
* практикуване на приятно хоби
* срещи с приятели роднини и други хора, които ви действат позитивно.
Спете достатъчно
Недостатъчният сън действа на имунната система подобно на стреса. Липсата на сън пречи за нормалното производство на бели кръвни клетки, важна част от имунната система на тялото. Възрастните трябва да спят 7-8 часа на ден, а бебета и деца между 8 и 17 часа според възрастта.
Сигурни начини за укрепване на имунната ви система, които задължително да опитате
Хранете се здравословно
Консумирайте храни, богати на витамини и други хранителни вещества, най-вече плодове и зеленчуци. Спазвайте някои общи правила по време на хранене.
* мийте всички плодове и зеленчуци, преди да ги обелите
* избягвайте сурово месо, риба и яйца
* размразявайте правилно храната
* избягвайте непастьоризирани млечни продукти.
Спортувайте редовно
Редовните физически упражнения поддържат тялото здраво. Освен че подсилват тялото, упражненията причиняват освобождаване на ендорфини, които намаляват нивата на стрес.
Приемайте добавки
Някои витамини и минерали оказват влияние върху имунната система. Например, ако човек е с дефицит на витамин С, е със слаб имунитет. Други витамини и минерали, които влияят на дейността на имунната система са:
* витамин А
* витамин D
* витамин Е
* желязо
* фолиева киселина
* цинк.
Имунната система е сложна система от кръвни клетки и органи, която предпазва тялото от вредни бактерии, причиняващи болести. Ако често страдате от инфекции, може би имате слаба имунна система. Подходяща храна, пълноценен сън, физически упражнения ще ви помогнат да засилите имунната си система и се радвате на добро здраве.
Статията има само информативна цел и не е препоръка или заместител на консултацията със специалист.
