Лятото все още е далеко, но с наближаването му ще се засили и желанието да имаме перфектна фигура. Най-добрият начин да свалим излишните килограми и да запазим постигнатия резултат е да започнем сега и процесът да се случва плавно и чрез естествени методи. Яденето на по-малко преработени храни, пиенето на повече зелен чай и приемането на пробиотици са само някои от естествените методи, които могат да насърчат загубата на тегло. Установяването на упражнения или режим на сън също може да помогне.
Естествени методи за отслабване
Естествени методи, които действително са доказали своята ефективност.
1. Пийте вода
Пиенето на 0,5 литра вода може да увеличи калориите, които изгаряте с 24–30% за един час след това. Пиенето на вода преди хранене също може да доведе до намален прием на калории. Важно е да бъдете хидратирани през целия ден и да заместите всички вредни напитки с вода.
Ако сте над 50 години, спазвайте тези 4 съвета за бързо отслабване
2. Избягвайте преработените храни
Преработените храни обикновено са с високо съдържание на добавени захари, добавени мазнини и калории. Те ви карат да искате още и още от тази вредна храна. Така само ще качите излишни килограми.
3. Ограничете приема на добавена захар
Яденето на много добавена захар е свързано с някои от водещите заболявания в света, включително сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак. Захарта се използва под много имена в списъците с съставки, може да бъде много трудно да се разбере колко захар всъщност съдържа даден продукт.
Минимизирането на приема на добавена захар е чудесен начин да подобрите диетата си и да си направите път към желаната фигура.
12 неща, които диетолозите препоръчват за отслабване
4. Добавете протеин към менюто
Вашето тяло изгаря калории, когато усвоява и метаболизира протеина, който ядете, така че диета с високо съдържание на протеини може да засили метаболизма.
С добавени протеини към диетата си ще се чувствате по-сити за по-дълго време. Проучвания показват, че хората приемат над 400 калории по-малко на ден при диета с високо съдържание на протеини.
5. Пийте зелен чай
Зеленият чай е естествена напитка, богата на антиоксиданти, която е свързана с много ползи към цялостното здраве. Помага за изгарянето на мазнини и загубата на тегло.
Зеленият чай може да увеличи разхода на енергия с 4% и да увеличи селективното изгаряне на мазнини с до 17%.
Домашната отвара за отслабване, която ще ви шашне
6. Яжте повече плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са изключително здравословни храни, които помагат за отслабване. Имат високо съдържание на хранителни вещества, вода, фибри. Могат да се ядат големи порции от тях, без да се консумират твърде много калории.
7. Правете някакъв вид кардио
Правенето на кардио – независимо дали е бягане, колоездене, ходене или туризъм – е чудесен начин за изгаряне на калории и подобряване както на психическото, така и на физическото здраве. Така ще успеете да свалите здравословно повече от нежеланите килограми.
8. Наспете се
Получаването на достатъчно сън е изключително важно за загуба на тегло, както и за предотвратяване на бъдещо наддаване на тегло. Лишаването от сън нарушава ежедневните колебания в хормоните на апетита, което води до лошото му регулиране.
