Понякога всички се оплакваме от липса на време, но невинаги разпознаваме в това собствената си умствена умора. Ето 5 прости съвета, които ще ви помогнат да презаредите умствените си батерии и не изискват ангажиране на така необходимата ви енергия.
1. Използвайте всяка възможност да си починете
Понякога има моменти, в които нямаме нищо общо със себе си - например на опашката в магазина или в автобуса. Какво правят повечето от нас тогава? Грабват телефоните си. Междувременно, когато сме психически уморени, бихме могли да използваме тези моменти за вътрешния си живот.
Това е много просто - просто трябва да се съсредоточим върху усещането на собственото си тяло, и да слушаме бавното си дишане. Можете да насочите вниманието си към всякакви физически усещания - например към начина, по който стъпалата ви докосват земята, към положението на раменете или бедрата ви. Такова просто осъзнаване изобщо не е необходимо да бъде сложно.
2. Намалете излишните сензорни стимули или се съсредоточете само върху един от тях
Откъснете се от излишната светлина и шум. Прекарайте няколко минути в тъмна, тиха стая и забележете колко релаксиращо е това. Положете усилия да намалите количеството сензорни дразнители, на които сте изложени всеки ден. Просто сложете слушалки в метрото, изключете телевизора, когато не го гледате, изключете звъненето на телефона си и/или затворете тъмните завеси.
5 необичайни причини за хронична умора
Друг начин е да се уверите, че имате само един основен сетивен стимул. За тази цел можете да използвате например "бял шум", пуснат в тъмна стая. Можете да намерите десетки звуци на дъжд, на вълни, на водопад във всеки магазин за мобилни устройства и в YouTube.
От друга страна, масажът ще ви позволи да се съсредоточите върху стимул, който обикновено пренебрегвате - докосването - и да си починете от шума и светлината, които ни атакуват всеки ден.
Ако можете, отидете в гората и се разходете дълго сред природата, за да се възстановите психически. Ако не можете да си го позволите, използвайте приложение или запис на природни звуци, за да постигнете подобен ефект.
3. Опитайте се да се отпуснете
Ако в живота ви се случват много неща и списъкът ви със задачи е безкраен, е лесно да се почувствате така, сякаш постоянно трябва да правите нещо. Когато релаксирате, позволете си да се наслаждавате на релаксацията. Не е необходимо да се чувствате виновни за това, че правите това, което ви харесва и ви отпуска. Част от това да си възрастен е да познаваш себе си достатъчно, за да знаеш кое е истински релаксиращо, успокояващо и даващо ти сила. Ако имате нужда да проверявате новините във Facebook - насладете се на това. По същия начин можете да хапнете нещо вкусно, за да се почувствате по-добре (в рамките на разумното, преяждането няма да подобри настроението ви). Позволете си да се наслаждавате на малки, прости удоволствия.
Хроничнатa умора: Как да се справим с нея ефективно?
4. Престанете да вярвате нереалистично, че ще направите всичко, което сте планирали
В съвременния свят много от нас дори не стигат до края на списъка си със задачи - той често е като бездънен кладенец. Приемането на факта, че никога няма да можете да направите всички тези неща, може да бъде изключително освобождаващо. Помислете: в свят, пълен с възможности, винаги ще има възможност да направите повече и да постигнете повече. Това е успокояващо, защото дори да не можете да направите нещо днес, след известно време ще се появи подобна или дори по-добра възможност.
5. Съсредоточете се върху задачите, които са инвестиция
Някои видове усилия ни дават много повече от това, което влагаме в тях. Това може да е пример намиране на по-ефективен начин за извършване на нещо или автоматизиране на дадена дейност. Ако приоритизирате тези дейности, с течение на времето ще успеете да намалите количеството умствена и физическа енергия, която влагате в задачите.
