Всеки от нас иска да намери най-подходящия тренировъчен план, който да е хем неангажиращ, хем несложен, хем да бъде ефективен. Звучи невероятно, нали? Доста често съчетаването на тези три елемента се оказва невъзможно. Затова днес ще ви покажем една програма, която съчетава точно тези компоненти.
Важно е да се отбележи, че тренировъчната програма трябва да е базирана на вашите индивидуални нужди и цели. Програмата, която днес ви представяме, е фокусирана върху изграждането на мускулна маса, а оттам и на сила. Най-голямото ѝ предимство обаче е, че можете да я изпълнявате както във фитнес, така и във вкъщи. Като за начало започнете да изпълнявате от всяко упражнение 3 серии с по 10 повторения.
ОЩЕ: Стречинг: Трябва ли да го правя? 6 упражнения срещу болки в тялото
7-дневна тренировъчна програма
- Понеделник: Кардио
Пробвайте се да правите поне по 30 минути кардио. Под кардио не разбирайте само и единствено високо интензивно такова. Можете да ходите на пътека под наклон, да въртите колело или да използвате степера. Открийте нещото, което ви харесва, и се наслаждавайте на движението.
- Вторник: Долна част
Тук идеята е да правите основни упражнения. Фокусирайте се първо върху тях, а когато напреднете, можете да добавите и различните им вариации, с които да разнообразите тренировките си. Започнете с румънска тяга, хип тръст и завършете с напади и клекове.
ОЩЕ: 10 лесни и бързи упражнения, които ще тонизират цялото ви тяло
- Сряда: Горна част и корем
Тук отново ще се фокусираме върху базови упражнения като сгъване на бицепс с дъмбели, преса за гърди и тилни опори. За корема можете да правите планк, ножици с крака и крънчове.
- Четвъртък: почивка
- Петък: Долна част с акцент върху дупето
За тази тренировка единственото, от което се нуждаете, е ластик. Можете да правите глутеус мост, жабешки глутеус мост, супермен и клекове.
- Събота: Горна част
В събота можете да наблегнете на гръб и рамене. Упражнения, които можете да правите, са: гребане с дъмбели, дърпане на горен скрипец, повдигане на ръце настрани с дъмбели и раменни преси.
- Неделя: почивка
ОЩЕ: 10 лесни и бързи упражнения, които ще тонизират цялото ви тяло
