С напредването на възрастта и нарастването на риска от определени заболявания поддържането на нормални нива на кръвното и холестерола трябва да е приоритет.
Диетологът Мери Сабат съветва хората над 40 години да включат в диетата си три ядки, които ще донесат безценни ползи на тялото – бадеми, орехи и шамфъстък.
Най-добрите ядки за хората над 40 години
Бадемите изобилстват от здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, за които е доказано, че помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол, намаляват риска от сърдечни заболявания и подобряват цялостното здраве на сърцето.
Освен това, тези здравословни мазнини "помагат за поддържане на нормални стойности на налягането, намаляване на възпалението и насърчаване на здравословен липиден профил на кръвта. Също така тази ядка изобилства от магнезий, витамин Е и омега-3 мастни киселини - всички те допринасят за по-добра сърдечна функция и сърдечно-съдово здраве.
Бързо отслабване и сваляне на кръвното - яжте този летен зеленчук
Що се отнася до способността им да повишават настроението, д-р Сабат споделя, че аминокиселините и основните хранителни вещества в състава им са чудесни за поддържане на здравето на мозъка. „Консумирането на бадеми може да допринесе за производството на серотонин, помагайки за подобряване на настроението, намаляване на тревожността и насърчаване на чувството за благополучие“, казва експертът.
На второ място в класацията са орехите. Те имат най-голямо количество омега-3 мастни киселини, което означава, че могат да направят чудеса както за сърцето, така и за настроението, благодарение на противовъзпалителните си свойства.
Здравословни мазнини като тези могат да играят важна роля за цялостното ви здраве, особено когато става въпрос за сърцето ви. Хроничното възпаление е основен фактор за сърдечните заболявания, пояснява експертът.
Шамфъстъците са едни от най-вкусните ядки и за щастие те са и едни от най-здравословните. Предлагат множество ползи за здравето. Те съдържат фибри, здравословни мазнини, протеини и разнообразие от витамини и минерали.
Тези хранителни вещества са ценни поради куп причини, но що се отнася до здравето на мозъка и сърцето, едно от най-големите предимства на шамфъстъците е тяхното високо съдържание на антиоксиданти.
„Шамфъстъците са особено богати на антиоксиданти, включително лутеин и зеаксантин“, обяснява д-р Сабат.
Тя отбелязва, че тези ядки "са известни с потенциала си да насърчават здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на липидите и поддържане на здравословни нива на артериалното налягане“.
Още: Лекар разкри какво се случва с кръвното и сърцето, когато ядете сирене
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да замести назначеното лечение, както и да се използва за самодиагностика и самолечение!
