С напредването на възрастта и нарастването на риска от определени заболявания поддържането на нормални нива на кръвното и холестерола трябва да е приоритет.
Още: Кажете сбогом на гъбичките: Как да подготвим краката си за лятото
Още: Този привидно безобиден навик крие риск за сърцето
Диетологът Мери Сабат съветва хората над 40 години да включат в диетата си три ядки, които ще донесат безценни ползи на тялото – бадеми, орехи и шамфъстък.
Най-добрите ядки за хората над 40 години
Бадемите изобилстват от здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, за които е доказано, че помагат за намаляване на нивата на лошия холестерол, намаляват риска от сърдечни заболявания и подобряват цялостното здраве на сърцето.
Освен това, тези здравословни мазнини "помагат за поддържане на нормални стойности на налягането, намаляване на възпалението и насърчаване на здравословен липиден профил на кръвта. Също така тази ядка изобилства от магнезий, витамин Е и омега-3 мастни киселини - всички те допринасят за по-добра сърдечна функция и сърдечно-съдово здраве.
Още: Говориш си сам? Разкриваме има ли за какво да се тревожите
Още: Забравете за усещането за запушени уши: Безопасен метод, който можете да приложите у дома
Бързо отслабване и сваляне на кръвното - яжте този летен зеленчук
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Пролетен детокс: 10 лесни начина да пречистите тялото и ума си
Що се отнася до способността им да повишават настроението, д-р Сабат споделя, че аминокиселините и основните хранителни вещества в състава им са чудесни за поддържане на здравето на мозъка. „Консумирането на бадеми може да допринесе за производството на серотонин, помагайки за подобряване на настроението, намаляване на тревожността и насърчаване на чувството за благополучие“, казва експертът.
На второ място в класацията са орехите. Те имат най-голямо количество омега-3 мастни киселини, което означава, че могат да направят чудеса както за сърцето, така и за настроението, благодарение на противовъзпалителните си свойства.
Още: Пролетта и здравето: 6 заболявания, които дебнат през този сезон
Още: Ново проучване: Този зеленчук може да помогне за предотвратяване на диабет
Здравословни мазнини като тези могат да играят важна роля за цялостното ви здраве, особено когато става въпрос за сърцето ви. Хроничното възпаление е основен фактор за сърдечните заболявания, пояснява експертът.
Шамфъстъците са едни от най-вкусните ядки и за щастие те са и едни от най-здравословните. Предлагат множество ползи за здравето. Те съдържат фибри, здравословни мазнини, протеини и разнообразие от витамини и минерали.
Тези хранителни вещества са ценни поради куп причини, но що се отнася до здравето на мозъка и сърцето, едно от най-големите предимства на шамфъстъците е тяхното високо съдържание на антиоксиданти.
„Шамфъстъците са особено богати на антиоксиданти, включително лутеин и зеаксантин“, обяснява д-р Сабат.
Тя отбелязва, че тези ядки "са известни с потенциала си да насърчават здравето на сърцето чрез намаляване на нивата на липидите и поддържане на здравословни нива на артериалното налягане“.
Още: Лекар разкри какво се случва с кръвното и сърцето, когато ядете сирене
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист! Предоставената в нея информация не може да замести назначеното лечение, както и да се използва за самодиагностика и самолечение!
