Повечето жени ще трябва да се справят с това някой ден: менопаузата. Когато сте имали менструация за последен път, можете да изпитате много физически страдания. Горещи вълни, промени в настроението, главоболие и безсъние са само върхът на айсберга. И въпреки че не можете да направите нищо, за да спрете менопаузата, може да сте в състояние да намалите симптомите с храните, които ядете.
Още: Месо на скара и алкохол: Как тази комбинация влияе на тялото?
Още: Тиквички: Какви са ползите и вредите от тях, ако ги ядете сурови
Храна и горещи вълни
Някои видове храни всъщност могат да влошат вашите горещи вълни. Според диетологът Дезире ван дер Крук, изключването на определени храни и напитки от вашата диета може да направи вашите горещи вълни по-лесни за справяне. Нещата, които трябва да пиете по-малко, са кафето и алкохола. Когато сте в менопауза, алкохолът и кофеинът могат да влошат вашите горещи вълни. Ако искате да намалите горещите вълни, трябва да ядете зеленчуци, плодове, соя и много, много фибри.
Менопауза и сърдечно-съдови заболявания
Още: Този зеленчук компенсира дефицита на магнезий - една порция на ден е достатъчна
Още: Защо здравето на човек зависи в голяма степен от състоянието на храносмилателната му система?
За съжаление, горещите вълни и просто общият физически дискомфорт не са единствените недостатъци на менопаузата. Когато настъпите менопауза, рискът от сърдечни заболявания ще се увеличи. Ако ядете правилните видове храна, можете да намалите холестерола и кръвното си налягане. Което след това помага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. По-долу са изброени някои от храните, които трябва и не трябва да ядете, за да намалите риска от сърдечни заболявания и да направите горещите си вълни малко по-поносими.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Кардиолог: Усетите ли това по тялото си - имате миокардит
Намалете приема на мазни храни: яжте по-малко месо, използвайте олио, когато готвите и изберете вариант с ниско съдържание на мазнини, докато купувате мляко.
Яжте питателни закуски: като несолени ядки
Още: Лекар: Как краставиците влияят на кръвната захар
Още: 4 храни, които намаляват кортизола
Поддържайте нисък прием на рафинирана захар: заменете содата с по-здравословен вариант и се опитайте да се въздържате от ядене на твърде много сладкиши
Яжте по-малко сол: ако искате да сте сигурни, че не ядете твърде много сол, трябва да избягвате замразени ястия или предварително опаковани ястия
Яжте много зеленчуци и плодове: ще ви трябват около 8,8 унции зеленчуци и две парчета плод
Много и много фибри: преминете към пълнозърнести храни, когато става въпрос за хляб, паста или ориз.
С тези хранителни съвети ще можете да се справите с менопаузата и да избегнете целия дискомфорт, който идва с нея!
