Ефективното отслабване е невъзможно без физическа активност и правилна диета.
Още: Неочакван щит срещу рак: Какво количество кафе може да е полезно
Още: Здравен съвет за деня, 22 януари: Лекар: Тези 4 храни са задължителни за отслабване
"Трябва да запомните едно правило: докато не започнете да ядете здравословни и полезни храни, няма да можете да влезете във форма. Но ако включите спорт и правилно хранене в живота си, резултатът няма да закъснее и можете да го ускорите с няколко прости действия", казва диетологът Лори Барет.
Експертът и неговият колега Лиза Йънг посочват 6 ефективни метода, ускоряващи загубата на тегло. Те включват:
- консумация на продукти с високо съдържание на вода
- консумацията на продукти с ниско съдържание на въглехидрати
- включване на постен и растителен протеин в диетата
- консумация на плодове и зеленчуци
- мярка в консумацията на мазнини
- изключване на преработените храни
Лекар: 10 трика за бързо отслабване до лятото
Още: Комбо-тест за грип, RSV и COVID-19: Кога и как да го направите?
6 работещи метода за ускоряване на отслабването
"Не е необходимо да намалявате размера на порцията до шепа в чинията. Можете да ядете много повече храна, но тя трябва да е с високо съдържание на фибри и вода", споделя Лори Барет.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
"Като ядете храни, които съдържат вода, вие давате на тялото си допълнителен източник на вода, който може да повиши енергийните ви нива, мозъчната функция и да подобри физическото представяне. Готвенето на пара ще запази водното съдържание на зеленчуците. Пърженето не само не е полезно, но и ще доведе до изпаряване на водата", казва диетолозите.
"Храните с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на вода са подходящи за моменти, когато трябва да сте сити. Само половината от тези продукти във вашата чиния ще ви позволят да избегнете излишните калории. Храните с високо съдържание на вода включват марули, краставици, тиквички, целина, домати, ягоди, портокали", споделя д-р Иънг.
"Не забравяйте, че е много важно тялото ви да получава протеин всеки ден. Съдържа се в постно месо, риба и морски дарове, яйца, сирене, ядки и бобови растения. Всеки ден трябва да ядете повече зеленчуци и плодове. Те са богати на фибри, така че ще можете да се чувствате сити за по-дълго време", казва още експертът.
Още: Кардиолог: Всички правят тази грешка - как правилно да измерите пулса си
Още: Какво е кортизол и как влияе на кръвното ви налягане
Специалистът препоръчва консумацията на повече зеленчуци без скорбяла, включително броколи, листни зеленчуци и карфиол, тъй като те са с ниско съдържание на калории и богати не само на фибри, но и на витамини и минерали,
"Ако се опитвате да отслабнете, съветваме ви да избягвате храни, които са ултра преработени, тъй като нямат нищо общо със здравословното хранене. Авокадото, рибата, яйцата и маслините са полезни, но е важно да не злоупотребявате с тях и да не ядете в прекомерни количества, защото това само ще влоши процеса на отслабване", казва диетолозите.
Лекар: Отслабването е най-трудно за хората с това заболяване
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
