Мнозина се налага да стоят почти през целия ден на работа. И както се оказва, дори петминутните паузи за движение ще ви помогнат да станете по-здрави.
Както знаете, движението е живот. Но липсата на движение, за съжаление, увеличава риска от цял списък от опасни заболявания. Особено тежко страда сърдечно-съдовата система.
Учените са открили, че буквално всяко друго забавление, от тичане до редовен сън, ще повлияе много по-положително на сърцето ви, отколкото да седите на едно място за дълго време. Това са установили екип от учени от University College London и University of Sydney.
4 опасни навика, които състаряват лицата на жените
Още: Сретение Господне 2025 - кога се пада, традиции и обичаи
Още: Стихотворение на деня, 2 февруари, от Христо Смирненски
Изследвани са 15 хиляди човека от пет страни. Всеки от тях използва джаджи ежедневно, за да измерва нивата на активност.
За още любопитни и полезни статии - очакваме ви във Viber канала ни! Последвайте ни тук!
Още: Сретение Господне: Какво се прави по традиция на този ден?
Още: Молитвите на Сретение Господне, които пазят от зло и сбъдват желания
Става ясно, че дори малкото старание се отплаща: ако добавите поне 4-12 минути активност към рутината си, здравето ви ще се укрепи. Ако срещу 30 минути седене на ден противодействате с половин час упражнения ще има особено забележим ефект при хората с по-ниско телесно тегло. В допълнение, замяна на само 6 минути седене с движение подобряват положението на холестерола в кръвта.
Установено е още, че нивата на кръвната захар намаляват, ако хората прекарват повече време в упражнения, изправени или спят, отколкото седнали.
Въз основа на резултатите от анализа учените успяха да класират най-полезните дейности за хората. Водещи са активните физически упражнения: джогинг, бързо колоездене, футбол, тенис. Тези дейности са последвани от леки тренировки като бързо ходене. Стоенето и дори спането се оказаха по-полезни от седенето.
Още: Голям църковен празник иде на 2 февруари, спазват се редица традиции и обичаи
Още: Домашното пържено кюфте - как да се получи сочно, с коричка, месен сок и апетитен аромат
Кои са най-вредните за здравето навици, които всички правим?
Изчисленията на авторите на изследването показват, че за 54-годишна жена със среден ИТМ от 26,5 (малко над нормата), замяната на 30 минути седене с умерени или интензивни упражнения ще помогне както за намаляване на теглото, така и за намаляване на обиколката на талията.
Д-р Джо Блоджет, един от авторите на статията, отбелязва: „Най-полезната замяна, която наблюдавахме, беше замяната на седенето с умерена до енергична дейност, като бягане, изкачване по стълби – всяко движение, което увеличава сърдечната честота дори за 1-2 минути."
Ако не можете да се отправите към фитнес залата или да отделите време за дълга тренировка у дома, опитайте да отделяте поне няколко минути активност всеки ден.
Между другото
В някои случаи спортът може да не излекува тялото ви, а напротив, да го изтощи. Някои видове физическа активност първоначално са доста травматични, като например футболът.
